日更笔记《人格心理学》11.4 人本主义流派：最佳心理体验

《人格心理学》Jerry M. Burger 陈会昌译

人本主义流派理论、应用和评价的具体目录包括

• 人本主义心理学的起源
• 人本主义理论的基本内容
• 卡尔·罗杰斯
• 亚伯拉罕·马斯洛
• 最佳心理体验
• 应用：以人为中心的治疗和职业满意度
• 评价：Q分类技术
• 人本主义理论的优势与批评

（本篇包含“最佳心理体验”）

最佳心理体验

什么给人带来快乐？这个问题贯穿在许多人本主义人格理论著作中。马斯洛认为人们不会因为没有压力重重的问题而满足，达到预先设定的作为成功标志的目标，并能给多数人希望的生活带来意义感和价值感。心理学家米哈利·奇克森特米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）认为快乐就在我们身边，在我们的日常活动中。

一、最佳体验

奇特森特米哈伊进行了一些研究，请人们描述带给自己快乐的活动，发现其结果惊人的相似。他将其称为最佳体验，因为人们的典型说法是沉浸在一种自然的、几乎无须努力就从一个台阶迈向另一个台阶的感觉中。心理学者把这种体验称为涌流(flow)。（笔者：也有作福流、心流等）

最佳体验是强烈的快感，但它不是休息、放松的时刻。相反，大多数的涌流体验要求都是相当高的。奇克森特米哈伊解释说，“这种绝妙的时刻通常发生在努力完成一些艰难而有价值的事情、身心都达到极限时。因此最佳体验是我们创造快乐的东西。”

（笔者：这里引用一下NBA芝加哥公牛队明星本·戈登描绘自己打球过程中处于“巅峰体验状态”时的话，“失去了对时间的感知，不知道现在是第几节比赛；听不到观众的叫喊声；不知道自己得了多少分；什么也不去想，只是打球；所有的动作都像是本能的。当这种感觉开始渐渐消失的时候，感觉糟透了。”）

有趣的是研究发现，各种文化中各种年龄的人几乎用相同的语言描述涌流体验，所以研究总结了八个特征，这八个特征不一定包含所有涌流体验，但是你能想到的各种涌流体验都有这8个特征中的一些：

1. 活动具有挑战性且需要技能：认为具有很大挑战性，需要全身关注，但尚未困难到无法完成。
2. 人的注意力完全被活动吸引：人已经察觉不到自己和正在做的事情是分离的，而这时自发和自动的。
3. 活动有明确目标：有指向工作的方向和逻辑要点。
4. 有明确的反馈：知道自己是否已经达到目的，哪怕只是一种自我认定。
5. 人的注意力全部集中于正在干的工作上：在产生涌流时，人会忘记生活中的不愉快的事情。
6. 人获得一种个人控制感：人在用六中享受着令人激动的控制环境的体验。
7. 人失去了自我意识：因注意力集中于活动和目标，已无暇考虑关于自己的事。
8. 人失去了时间感：几小时往往像几分钟一样过去，但是相反的情况也会发生。

二、日常生活中的最佳体验和快乐

同其他人本主义心理学者类似，许多人被生活的无意义感所困扰。有人通过追求财富来应对这种感觉，有人通过去健身房或做整型手术来应对，有人追求新的神秘的宗教，但这些做法无一能带来永久的快乐。只有努力在每时每刻的体验中寻找生活的意义和乐趣，真正的快乐才会来临。

在一个完美的世界里，只要愿意，我们就可以做想做的事情，而且生活还会充满令人激动的涌流式的活动。遗憾的是多数人深信传统的观念，工作就是工作，玩就是玩。结果我们意识不到，工作也能为我们提供掌控感、成就感和充实感。只要方法得当几乎任何工作都可以带来涌流体验。

总之，奇克森特米哈伊的快乐观包含了许多传统人本主义人格心理学的基本成分。涌流体验要求人们生活在当下，从此时此地的生活中得到快乐。到达目的并不是重点。路程中的奋斗和体验才能带来享受。快乐来源于控制自己的生活，而不是屈从于世俗标准或他人的要求。在涌流状态下，人们强烈地碰触到了自己及自己的体验。他们体验掌控感，感到发现了自我。与马斯洛描述的高峰体验类似，涌流体验也是一种个人成长。

附录：《人格心理学》笔记索引

1. 什么是人格
2. 人格研究方法
3. 精神分析流派：佛洛依德流派的理论、应用与评价
4. 佛洛依德流派：相关研究
5. 精神分析流派：新佛洛依德注意的理论、应用与评价
6. 新佛洛依德主义理论：相关研究
7. 特质流派：理论、应用与评价
8. 特质流派：相关研究
9. 生物学流派：理论、应用与研究
10. 生物学流派：相关研究
11. 人本主义流派：理论、应用与评价
12. 人本主义流派：相关研究
13. 行为主义/社会学习流派：理论、应用与评价
14. 行为主义/社会学习流派：相关研究
15. 认知流派：理论、应用与评价
16. 认知流派：相关研究