觉察日记

主题是什么？被勾起的愤怒

事件是什么？晚上带孩子们理完发回家，儿子在车里睡着了，老婆说舅妈给买了些东西让我在家门口停车等她和女儿。儿子在后排座上睡着，我开着车在舅妈家楼下一直等着她们。估计20分钟过去了我给老婆打电话没人接，随后我打通舅舅电话舅舅表示她们已经回家了！我放了电话心中便升起一股怒火，打电话不接，儿子还在车里你这没心没肺，太不靠谱！我抱着儿子到家后看见她就忍不住的责备她的不靠谱，仅仅说了她一两句，她便开始反击我，女儿也站在老婆一边开始怼我，我当时真想把怒火发泄出来，看到儿子还在睡觉，老婆反六的模式启动了，生生将火气压了下去！

即时反应是什么？失望，气愤，感觉自己被老婆和女儿轻易的忽视和遗忘！

身体感受是什么？胸口闷，堵

内在对话是什么？～我在楼下傻傻的等你，你就这样没心没肺的自己回家了！车里有睡着的孩子，有没拿的物品，你到底是怎么想的？

～每次我有情绪或难过的时候，不但得不到你的安慰，反而给我火上浇油，不断戳我痛点，要不是为了孩子，我可不这么一次次忍你！

～今天中午带你出去吃饭，吃完饭又去给你办事，下午带你们理发烫发，只要有我在，孩子都是我来照顾，这整一天了，我照顾你照顾孩子，当着司机努力让你们开心，累到最后自己被丢在了一边，真他妈让我伤心受不了！

内在感受是什么？觉得自己这一天的付出她根本就没有看到。感觉自己被遗弃被丢下不管，感觉老婆没心没肺，从来不懂关心爱护我！感觉自己承担了这么多很辛苦，很委屈！

自己内在什么情绪伤痛被触动？父母吵架时我会竭尽全力去协调，在我的乞求和哭诉下父母基本上每次都会同意我下次不吵架了，不再给我造成伤害了。但是过不了几天就又会重复，我最害怕的就是他们吵架，他们一次次向我保证，一次次违约，一次次伤害我，看不到我为他们的付出和努力，忽视我的感受和存在！

发现自己有什么限制性信念？我的努力和付出你看不到就是在否定我的价值，我最受不了的就是别人忽视我的存在，觉得我不重要！如果自己没有价值那就不配活在世上！在我清晰表达自己希望被看到和安慰的时候，如果继续忽视我我便会被刺激到发狂，觉得反正活不下去了，便想破罐子破摔，谁也别想好过！

临在中看到的真相和可能性是什么？真相是老婆和我没有沟通好，造成了这次误会，我回家后对她发火后她也给我道了歉，但是我火气没有消解根本听不到她的道歉，仍得理不饶人的继续在评判她的这种行为，才最终激怒她开始对我反击！她看到我的情绪了但受不了我一再的评判，是我把她的模式启动了！我没有临在，被以往的伤痛带跑了，幸好我停下来开始觉察，从新拿回了选择权！

可调整和选择的回应是什么？一旦有情绪出来马上喊停，临在，觉察，疗愈！

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