我们一直共读的书籍里很多的知识，我们都掌握了，这就是“阅读思人生，学识涵未来”。比如说现在这本要讲的神经学原理，我们一直共读书籍的人都掌握了。
现代人拥有意志力，得益于远古时期的人类。那时，人们面临很大的压力，必须努力成为好邻居、好父母、好妻子或好丈夫。你不搞好这些关系，你的生命就会有危险。
但人脑究竟是怎么进化而来的呢？答案是，我们的前额皮质进化了。
前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动，比如走路、跑步、抓取、推拉等，这些都是自控的表现。
随着人类不断进化，前额皮质也逐渐扩大，并和大脑的其他区域联系得越来越紧密。现在，人脑中前额皮质所占的比例比其他物种大很多。这就是为什么你的宠物狗不会把狗粮存起来养老，而人却会未雨绸缪。
这就是人为什么越来越跟动物不一样。
前额皮质扩大之后，就有了新的功能。它能控制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感觉。这样一来，我们就能更好地控制自己的行为。
斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基（Robert Sapolsky）认为，现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。如果坐在沙发上比较容易，它就会让你站起来做做运动。如果吃甜品比较容易，它就会提醒你要杯茶。如果把事情拖到明天比较容易，它就会督促你打开文件，开始工作。
前额皮质并不是挤成一团的灰质，而是分成了三个区域，大家可以跟我们以前学的对照，这个作者把这个词进行了一定的修正，他说的是“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量。这让我们明白了自控力的重要性。
前额皮质的左边区域负责“我要做”的力量。它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。
比如，当你想冲个澡的时候，它会让你继续待在跑步机上。右边的区域则控制“我不要”的力量。它能克制你的一时冲动。比如，你开车时没有看短信，而是盯着前方的路面，就是这个区域的功劳。
以上两个区域一同控制你“做什么”。我要的力量和我不要做的力量。
人脑中的意志力第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置。它会记录你的目标和欲望，决定你“想要什么”。这个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。即便大脑的其他部分一片混乱，向你大叫“吃这个！喝那个！抽这个！买那个！”这个区域也会记住你真正想要的是什么。
比如我们做了人生规划，这个区域就给你真正记下来了，什么是你真正想要的。
深入剖析：更难的事是什么？总有很多难事向意志力发起挑战，比如拒绝诱惑，或是在高压环境里坚持下去。想象你正面临一个意志力的挑战。更难的事是什么？为什么它如此困难？想到它的时候，你的感觉如何？
前额皮质对自控力到底有多重要？我们不妨来看看，如果没有前额皮质会怎样。最有名的前额皮质损伤案例莫过于菲尼亚斯·盖奇（Phineas Gage）的故事。提前声明，这可是个血淋淋的案例。我劝你，最好还是先别吃东西了。
1848年，铁路领班工人菲尼亚斯·盖奇年仅25岁。雇主称他为最好的领班，工友们尊敬他、喜欢他，家人朋友都觉得他既安静又受人尊重。医生约翰·马丁·哈洛（John Martyn Harlow）认为，他是个意志力顽强、身体健壮的人，“拥有钢铁般的意志力和体魄”。
但在9月13日周三下午4点半，一切都变了。当时，盖奇和工友正在用炸药清理铁路的某个路段。这件事他们做过无数次，但这次却出了岔子。炸药提早爆炸了，冲击波带着一条3英尺长、7英寸宽的钢筋插进了盖奇的头骨。钢筋刺穿他的左脸，穿过他的前额皮质，飞到了他身后足有30码远的地方。那条钢筋上还粘着他的大脑灰质！
你肯定觉得盖奇横尸当场了。不过，他奇迹般地生还了。目击者称，他甚至没有昏过去。工友把他抬到牛车上，走了大约1公里把他带回住所。医生尽全力为盖奇包扎，从事发地点取回来一大块头盖骨，对他进行了头骨复原，并用头皮盖住了伤口。
两个月后，盖奇的身体机能完全恢复了（此前，盖奇的脑袋上不断长出真菌，哈洛医生采取了灌肠治疗，所以拖延了康复的时间）。到11月17日，他已经痊愈了，重新开始了工作。盖奇说自己“哪里都挺好的”，一点都不疼了。这听上去是不错。不幸的是，盖奇的悲剧并未到此结束。
他的外伤是痊愈了，但他的大脑却发生了奇怪的变化。朋友和工友都表示，他的性格大变。
哈洛医生在原始事故医疗报告上记录了盖奇的变化：盖奇心智和身体之间的平衡似乎被打破了。他经常粗鲁地侮辱别人（他以前不是这样），总想去控制别人，极少顺从他人。如果你限制他，或是和他意见相左，他就会失去耐心……医生设计了很多未来的康复计划，但还没来得及实施就不得不放弃了……从这个角度看，他的性情发生了180°大转变。难怪他的朋友和熟人都说他“已经不是盖奇了”。
换句话说，当盖奇失去前额皮质的时候，他也失去了“要做”“不要”和“想要”的力量。钢铁般的意志力看似是他性格中不可动摇的一部分，却被那根刺穿头骨的钢筋击碎了。
当然，大部分人不用担心爆炸会夺走自己的意志力。但我们多多少少有一点盖奇的影子。前额皮质并非始终可靠，醉酒、缺觉、分心等都会影响到它，这才是作者真正想要告诉我们的，我们的前额皮质是会有变化的。使我们无法控制自己的冲动。
虽然灰质还好端端地待在大脑里，但我们和盖奇已经没什么两样了。即使我们的大脑精力充沛、足够清醒，也不是不存在危险。我们有能力去选择“更难的事”，也会有冲动去做“容易的事”。我们需要阻止这种冲动，但冲动本身也是一种想法。
那我给大家讲一个我的故事，当年被派去到日本，当时我们俩个人，到那后人家招待你，那边的习俗是吃饭要喝酒的。这时候我们虽然是知道他们的习惯，是两次，第二次去卡拉OK。
但是我们觉得刚来，想着刚来不会去第二个地方。吃饭就是喝酒，表示友好。没想到吃完去了卡拉OK。到那看到桌子上摆满了东西，依然在喝酒。这就要出问题了。我在全程过程中得意于昨天跟大家讲的烟的那个问题，一定的意志力。所以我俩虽然交流过是要防范，所以我就不断的上卫生间然后抠出来，把喝下去的抠了吐出来，有多少人会做到，真的很难受的。他后来就不愿意去了，太难受了。后面他就喝醉了，喝醉了胡说八道。
但是日本人更糟糕，那个中心掌竟然躺在了桌子上，这俩人都撒酒疯。当然我们这位朋友会受到斥责，今天我们看到这就会知道，醉酒会影响前额皮质的，就无法控制自己的冲动。
直播间里有没有爱喝酒，喝醉打老婆的。所以这个问题是存在的，所以我们每个人要高度重视，提升我们的自控力，如果你知道你喝酒后有问题，那就千万不要喝，那我的方法真的很有效，抠出来。能够忍受那种痛苦。
人们发现意志力不起作用的时候，比如花了太多钱、吃了太多东西、浪费了太多时间、发了太大脾气的时候，总会怀疑自己“有没有大脑”。抵制诱惑是有可能办到的，但这不意味着我们就一定能办到。
我们或许今天就能做完明天的事，但在多半情况下，我们会把事情拖到明天再做。这的确让人很崩溃！不过，我们要感谢人类的进化。在进化过程中，大脑没有因为扩大而发生剧变。
进化，更多的是锦上添花。当人们需要新技能时，大脑原始的功能并没有被新功能取代。在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。也就是说，进化保留了曾为我们效劳的本能，即使那些本能如今会给我们带来麻烦。
不过好处在于，我们如今有了解决麻烦的能力。比如说，最美味的食物也是最能让人发胖的食物。那如果你不想发胖，那就会控制。就像我刚才说的，因为我不想在别人面前失态，所以我就能控制，给它抠出来。我还可以告诉大家，这一生到现在为止本人从来没有喝醉过，不是我酒量大，而是我终止在用不会让自己失态。、有没有人说自己这一生没有喝醉过的。、
过去食物短缺的时候，多余的身体脂肪能救人一命，爱吃甜食能让人活下去。但进入现代社会后，到处都是快餐、垃圾食品和各种各样能吃的东西，超重有害身体健康，爱吃甜食不再能救人一命。只有拒绝食物的诱惑，你才可能长命百岁。
我就特别爱甜食，但现在甜食诱惑不了我。就像书上说的一样，知道它对身体健康有问题，我们就会控制。
但是，由于我们的祖先曾得益于甜食，我们仍然保持嗜甜的本能。幸亏，自控系统能让我们离糖果罐远远的。即使当我们头脑发热的时候，我们也能克制冲动。
有些神经学家甚至认为，我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。
我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己想吃饼干。因此，我们可以这样来定义意志力的挑战——你一方面想要这个，另一方面想要那个。当下的你想要这个，但不要的话，你未来的生活会更好。两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。
两个自我意志力挑战就是两个自我的对抗。你正面临什么样的意志力挑战？你如何描述两种相抗衡的想法？冲动的你想要什么？明智的你又想要什么？你可以给冲动的自我起个名字，比如把及时行乐的人叫作“饼干怪兽”，把爱抱怨的人叫作“评论家”，把总是不想开工的人叫作“拖延者”。在他们占上风的时候，你就能意识到他们的存在。这还能帮你唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。
两个自我的价值
在自我博弈的过程中，如果自控系统能占原始的本能能被你抛在一边，这听起来是不是很诱人？
在古代，这些本能使人类得以延续。但如今，它们却阻碍了人类的发展，带来了健康问题，掏空了银行账户，酿成了需要向全国人民道歉的性丑闻。如果文明人能不再被原始冲动所累，那该有多好。
可别这么想。虽然原始冲动并不总对我们有利，但想彻底摆脱它也是不对的。医学上曾研究过因脑部受损而失去本能的人。研究者发现，对于健康、幸福和自控力来说，原始的恐惧和欲望至关重要。
有个案例很有意思：一个年轻女子在癫痫手术中伤到了中脑，无法感觉到恐惧和厌恶。恐惧和厌恶正是两种自控的本能。她养成了暴食的习惯，非要把自己吃吐才罢休，而且经常对家人产生性冲动。
这可不是个有自控力的典范！继续读下去，你还会看到：如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。这个很关键，不是说你要把这个去掉，而是要学会控制。
神经经济学家是一群研究人们决策时大脑活动的科学家。他们发现，自控系统和生存本能并不总会发生冲突。在某些时候，它们会相互协作，帮我们做出更好的选择。
比如，你正穿过一家百货商场，突然一个明晃晃的东西吸引了你的眼球。你的原始本能大声尖叫“买下它！”你看了看标签牌非常的贵。在看到这个惊人的价钱之前，如果你想抑制购买的冲动，就会用到前额皮质。但如果说，你的大脑会本能地对这个价钱产生疼痛的感觉呢？研究表明，事实的确如此。当你看到几位数的标签牌时，和你被人打了一拳时，大脑的反应如出一辙。这种本能的打击能让你的前额皮质更好地发挥作用。这样一来，你根本用不上“我不要”的力量。既然我们的目标是增强意志力，那么何不寻找每一种可行的方法呢？无论是为了享乐还是适应环境，原始本能都很有用。
就像你在路上看到一个美女，就要多看两眼，如果你要把这个消灭掉，那就糟糕了，所以并不是要消灭掉，而是要控制，不要死盯着人家看。欣赏美是人的本能，不能把欣赏美的本能消灭掉。
所以看到这大家都在想自己，那么自己曾经发生的故事一样。每个人都有故事，只是我们每个人处理事情的方法不一样。所以就会出现很多的问题，包括那些犯罪的，有把孩子扔出去的，这就是一点自控力都没有的。
意志力第一法则：认识你自己
自控力是人类最与众不同的特征之一。人类还拥有自我意识。当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。但愿我们还能知知道，在做这件事情之前我们需要做些什么，这样我们就会三思而后行。
可以说，这种自我意识是人类独有的。当然，海豚和大象也能辨认出镜子里的自己。但没有任何证据表明，它们能理解自己的所作所为。
这段话体现了我们一定要做好人生规划，三思而后行，未雨绸缪把人生规划做好。包括我们出发的时候，做事情的时候，一定看导航就是这个道理。现在我们比较方便了，不要站起来就走或者说我们没有做人生规划，就开始去选择去做事，这都是有问题的。就像我刚才举的自己的例子一样，如果没有提前思考，不能够出现失态的情况，是不是也会失态，大家想想是不是这样。所以人生规划至关重要，每年的年度计划也至关重要，月度，周度都至关重要。这就是我总在提示大家每晚一定要写总结，总结是文字。一定要有思维导图画第二天的规划。
如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。
想戒烟的人需要第一时间意识到自己吸烟的冲动，也要知道哪里会让他有这种冲动。他还得知道，如果自己这次投降了，明天很有可能会继续吸烟，未来很可能会疾病缠身。为了避免厄运降临，他必须有意识地戒烟。要是没有自我意识，他就完蛋了。
这听上去似乎很简单。但心理学家知道，大部分人做决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么做决定，也没有认真考虑这样做的后果。最可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经做了决定。
比如，有一项研究调查人们每天做多少和食物相关的决定。要是问你的话，你会怎么说？人们平均会猜14个。但如果我们真去数，这种决定大约有227个。人们是在毫无意识的情况下做出这200多个选择的。而这仅仅是和食物相关的决定。如果你都不知道自己在做决定，又怎么能控制自己呢？大家都问问自己，我们是不是经常在做决定呢？其实我们都不知道自己在做决定。就像现在新朋友来到直播间，听到是讲书《自控力》，那你离开还是留下，你不知道自己在决定。而你没有思考，这本书对我有什么用处。
现代社会充斥着诱惑和刺激，不断冲击着人们的自控力。巴巴·史乌（Baba Shiv）向我们证明了，注意力分散的人更容易向诱惑屈服。
比如，让正在背诵电话号码的学生从食品车里拿些食品，他们选择巧克力蛋糕、不选择水果的概率会比一般学生高50%。商店里的促销活动更容易吸引心不在焉的购物者。他们很可能把一堆不在购物清单上的东西买回家。
大家看看自己有没有这种情况，一看到人家在促销，自己糊里糊涂就去买，并没有认真的思考，这是不是我需要的。而是看别人买，自己就买。
回忆一下你的决定如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。首先你得知道，什么样的决定需要意志力。有些决定比较明显，比如“下班后要不要去健身？”但有些冲动的后果可能要过些日子才会显现。比如，你是不是先装好了运动背包，以便不用回家就能去锻炼？你是不是接了个电话，然后聊着聊着就饿了，没办法直接去健身了？
请至少选一天，把你做的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。
举得这个例子一样，你本来是要去健身，健身前还要吃点东西，但是由于你接了一个电话，你聊着聊着忘记了你该干什么了，结果健身的时间过了。所以没有办法去健身了。
网瘾患者康复的第一步
31岁的米歇尔是电台节目制作人，她总在不停地用电脑或手机查收邮件。这影响了她的工作效率，也让她的男朋友心烦意乱，因为他从来没有得到过她百分之百的注意。
课程中，米歇尔的意志力挑战便是尽可能少地查收邮件。这说是她参加意志力挑战的培训。她给自己设定了一个宏伟目标，也就是一小时里最多查收一次邮件。
第一周结束时，她觉得自己毫无进展。问题在于，她经常在翻看完所有的新消息后，才意识到自己又查收了邮件。只要她能意识到自己在做什么，就有可能停下来。然而，她意识不到是什么促使自己看手机、查看邮箱。
米歇尔又制订了新的目标，希望能尽早发现冲动的苗头。比如直播间很多的人，你是不是刷某音自己控制不了。
到下一周结束的时候，在即将碰到电话或点开邮箱的时候，她已经能意识到自己在做什么了。这让她能够阻止自己，而不是一头扎进去。查收邮件的冲动真是让人难以捉摸！在查看邮件之前，米歇尔想不到是什么促使自己非查收不可。过了一段时间，她渐渐发现，这种感觉就像挠痒一样。当她查收邮件的时候，大脑和身体的不安都得到了缓解。
米歇尔非常兴奋，因为她从没想过，原来自己查收邮件是为了缓解不安。她还以为自己只是为了获取信息呢。她开始关注自己查收邮件后的感觉，并发现查邮件和挠痒一样没用，只会让她觉得更痒。
米歇尔及时发现了自己的冲动，并且认识到了冲动的反应，这增强了她的自控力，也让她超额完成了目标。从此，她在工作之外都尽量不看邮件了。
大家理解了没。所以想想我们自己，是不是都有这些问题，看电视剧的都说看完这集就不看了，看完这集要睡觉，明天还有事。结果看完这集还想知道结果，快进看结果，结果在看的时候挺吸引人的，看完这集无论如何都要睡了，可刷着刷着就晚了，就耽误了第二天的事情。
作者以邮件这个事情来举例，实际上是要让我们看清是什么原因非要干这件事，那么作者说你一定要找出来你背后的那个因素到底是什么。比如这个电视剧你对什么感兴趣，为什么感兴趣，你是不是缺乏这个。看爱情片没完没了，是不是缺爱，看打斗片是不是经常受欺负。所以找出背后的东西很关键。
所以利用这一周的时间观察一下，你究竟是怎样屈服于冲动的。你甚至不用设定一个自控目标，只需要看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。