与其抱怨 不如改变——《不抱怨的世界》

什么是抱怨

什么是“抱怨”？抱怨，即表达哀伤、痛苦或不满。在汉语名词解释中“怨”由“抱”和“怨”组成，意为拥抱自己的怨气，抱怨的显著特点就是具有负能量属性。

在《不抱怨的世界》一书中，作者威尔·鲍温对抱怨的概念、人们抱怨的原因、抱怨的不良影响、以及如何走出抱怨等方面做了详细的阐述，并指引读者如何摆脱抱怨，做一个阳光、充满正能量的人。

产生抱怨的原因

人为什么会抱怨？究其原因，抱怨是想从他人身上诱发特定的人际互动，也常被用于推卸责任，为自己不敢尝试、不想努力找借口。作者威尔·鲍温讲述自己13岁时参加中学舞会，因害怕邀请女生跳舞，抱怨自己太胖，引发同学们的同情，免于做自己不敢尝试的事。自此，他犯上了长达30年的“抱怨瘾”，无论是工作上，还是人际关系上的问题，他都归咎于他的肥胖。

抱怨有哪些危害？

常常抱怨的人并不会意识到抱怨的危害，认为抱怨无非几句“情绪话”，说出来也就痛快了，既不影响工作，也不影响生活。恰恰相反，如果总是在抱怨，那么你就会逐渐失去想要改变窘境的意识，被抱怨束缚手脚乃至心智。

抱怨自己每年总拿不到“优秀员工”，却没想过自身与他人的差距。抱怨自己生活中总是遇到烦人烂事，却没意识到是自己的行事方法和生活态度出了问题。

抱怨直接改变我们的说话方式，时刻在表达消极

满嘴都是抱怨的人，所见、所想的永远是负面事物、负面的感受，从而把自己打入了抱怨的“牢笼”！如果一个人总是在表达自己的不幸，他不仅会让自己失去改变困境的能力，还会影响身边的人。

抱怨不能帮助我们改善事态发展，只会让事情变得更糟。抱怨使我们过度地关注事物的消极面，而不是去思考如何解决问题，那么它们就会生根发芽，长出更多的消极因素。

抱怨能扭曲甚至摧毁一段关系

常理来说，人与人之间相处越久，关系越和谐，但抱怨会让我们只关注彼此的缺点，从而忽略相互吸引的优点。自打我记事起，我的几个姑姑每次回家都会和奶奶发生争执，相互间将暖心的问候抛置一边，深挖陈年旧事，母女关系也一直处于紧张的状态，她们的相聚大多是一场“抱怨活动”。抱怨大多都是“听觉污染”，阻碍了我们的幸福与美满。

如何走出抱怨

如何走出抱怨？威尔·鲍温总结走出抱怨要历经四个阶段：无意识的无能，无法意识到自己发出的抱怨；有意识的无能，可以意识到自己发出的抱怨；有意识的有能，可以有意识的去避免抱怨；无意识的有能，遇到问题可以直接去面对，去解决问题。他认为要走出抱怨，必须历经每一个阶段，一步都不能省却。

利用科学方法摆脱抱怨：紫色手环

尝试书中推行的抱怨紫色手环挑战“21天不抱怨”。每位参加的挑战者戴上紫色手环（也可以是硬币），在抱怨时就把手环从一只手换到另一只手（硬币从一个口袋换到另一个口袋），如果在这期间有抱怨行为就重新开始计算天数，直到能做到连续21天不抱怨，这个过程大概要4-9个月，才能养成不抱怨的习惯，这是借助了行为心理学中的“21天效应”。

学会管理情绪,设置抱怨的高门槛

当我们意识到自己有抱怨的陋习时，应该尝试改变自己的说话方式。语言是思想的表达方式，也是情绪的倾泻方式，表达正能量的人，在他的意识里都是积极向上的，抱怨自然会渐渐减少。

想要抱怨时，深呼吸，用沉默代替抱怨，给自己设置一个抱怨的高门槛，设定自己只有在遇到非常糟糕的事情时才能抱怨，就像塞缪尔·约翰逊所说的一样：“当你感到忧郁沮丧或乖张任性，切记不要通过抱怨公之于众。相反，你要尽量隐藏这种情绪，隐藏情绪的过程中，你会将不良情绪驱走。”

对生活充满感恩，保持乐观、自信的心态，而非抱怨

生活如镜，你对它笑，它也会对你笑，你对它哭，它也会对你哭。正如朗达·拜恩 Th The Secret 一书中的“吸引力法则”一样，你如果大声喊“痛”，伤害就会出现；你时刻关注难过，那你的生活将会趋向黯淡无光；你时刻关注快乐，你的生活必定会五彩缤纷。

“自知者不怨人，知命者不怨天。”不怨天尤人，与其抱怨，不如改变，要有接纳批评的包容心，以及解决问题的行动力，才是最明智的选择，才是面对生活的正确态度。