自控力管理——如何增强自控力

一、自控力是有限额的，可以通过刻意练习扩大容量，失控表现在两个层面

1.生理层面（饥饿，疲惫）

2.心理层面（情绪低落，严重拖延症）

二、如何调节自控力

1.增强自我认同感（对自己微笑，打扮精致点，走路有力）

2.强化内在驱动力，思考催促你前进的动力是什么？

三、如何提高自控力

1.调整呼吸到最佳状态，来集中注意力

（1）正面的和负面的自己对话，让正面的自我出现的概率大些

（2）腹式呼吸345，冥想 营养鸡汤等方式

2.为自己赋能充电

（1）意志力充电：敢于突破自己的极限，主动寻找刺激

（2）为身体充电（保持休息量，适量运动，按时吃饭，坚持不过量也不少量原则）

3.善用认同感（氛围的创设）

自省→自控→自律

四、自控力原则

1.控制的内容是什么？

2.持续、有规律地进行

3.升级圈层，向高维度人学习