最近喜欢听好妹妹乐队，一开始听到这个名字，觉得怎么两个男生取这个名字啊，好奇怪啊。听了他们歌以后，就莫名得喜欢上了。听着总有很轻松舒趟的感觉。
昨晚朋友说他最近一直深受失眠的困扰。我想说说我是怎么摆脱失眠的痛苦的。在此与你们分享。
在我理解的失眠，睡眠质量差，只是心中杂念太多，让我们的大脑思维处于活跃中久久不能入眠，即使入眠了，也会睡得不踏实不安稳导致一觉醒来更加困了。
听过一句话：生活最好的就是“简与素”，看过一部日剧《我的房间空无一物》，现代社会灯红酒绿，觥筹交错，每天被各种资讯包围的我们，被很多事情包裹着，我们的心也跟着烦杂起来，每个人似乎都被催促着变得“贪婪”了，而我们忽视了简单才是生活的本质。
想要睡眠质量好，第一步，收拾你的房间吧。
把房间里的书桌，衣柜，床头进行整理，把不需要的东西都丢掉。让自己处于一个简洁的环境中。一个乱糟糟的房间只会分散你的注意力。整理房间的同时也是整理你的思路，让你梳理你的大脑，把无用的东西处理掉的过程也在锻炼你学会丢掉大脑里那些“纷纷扰扰”的事情。把生活收拾妥当的人，大多也能把工作安排得妥当，或许毛爷爷的“一屋不扫，何以扫天下”说的就是这个道理。我们要定期清理生活中的“垃圾”，大脑里的“杂物”。
想要睡眠质量好，第二步，每天保持适量的运动。
我们的身体，每天都受我们的大脑操控每天都在奔波，我们也该花点时间跟我们的身体来个好好的交流。怎么交流呢？最好的方式就是运动！留下一个专属于身体的时间，在这个时间里，专注于运动，让自己跟身体来个好好的交流。你会发现，每日的运动时间，能够让你消除情绪，身心得到放松。这样一个“放松”而不是“紧绷”的身体更有利于睡眠。
想要睡眠质量好，第三步，每天睡前坚持泡脚。
从初伏开始，我坚持睡前泡脚已经40多天了。这是最容易养成的一个习惯了，每晚煲剧或者看书的时候，提半桶水，把脚伸进去，这个动作仅仅需要2，3分钟，水的热量会传达你的全身，让你感受到暖意，略微出汗，让你身体得到舒展，这是最简便的让身体放松的动作了。何尝不试一试呢？
想要睡眠质量好，第四步，坚持采用R90睡眠周期法记录睡眠时间。
我是在熊猫小课第一次接触到这种睡眠方法的。老师是这样说的：
我们的身体有一定的周期性规律，生物钟就是我们机体产生的一种适应循环，适应大自然周期性规律而产生的变化。比如太阳要每天早上升起晚上落下，清晨亮晚上暗，对比，我们的机体就会产生与之想适应的生物钟，类似于时钟一样，进行着昼夜交替的规律。如果能够深入了解和利用这种生物性的周期变化，就能高效恢复精力。
大家或许都会和之前我的一样一直认为每天要睡够7到8小时吧。其实不是这样的，比睡几个小时更重要的是你在什么时候起床。为何这么说呢？我们的睡眠状况分为：深度睡眠和浅度睡眠。何为深度睡眠呢？简单的书就是睡得很死，几乎很难被吵醒，也就是我说的“睡死”了的状态。浅度睡眠则是，很容易被周边环境唤醒，是一种很浅的睡眠状态。如果能够在浅度睡眠的时候醒来，那么你一天的精神就会很好。
如何让自己每天在浅度睡眠的时候醒来呢？我们需要养成如下图的习惯：
定点睡觉我觉得这个非常重要，就是养成一种“仪式习惯”，到点了就睡觉，会让身体在这个时候有个意识，这是睡觉时间到了，久之在这个时间点，身体就会接受该睡觉了这个信号，这样就更容易入睡了。中午的午休以半个鈡为准，因为一个深度睡眠是1个半鈡， 如果你不能保证中午有一个半鈡的休息时间，那么就只能控制自己睡半个钟，不然在深度睡眠被打断被迫醒来，那么午睡的质量会适得其反的。
每天我们睡觉的时候，要设定每天早上睡醒的时间，倒推每晚的睡觉时间，保证有5个睡眠的周期，一个周期以一个深度睡眠时间（即一个半鈡）来计算。比如我们设定7：30起床，那么我们就要在晚上12:00准时入睡，当然12:00入睡就要求我们再提早时间躺在床上为睡觉做准备，确保12:00能够准时睡着。具体如下图：
在具体的实践中，我也是遇到了困难的，比如说很难可以做到每晚有5个周期的深度睡眠时间。那么中午的半个鈡午睡时间就可相当于一个周期。每天确保有4个深度睡眠周期就能够有一天的好精神。当你试过这种记录睡眠周期的方法后，你会发现睡觉真的不求你睡得有多久，而是取决于你睡得质量有多高。从今天开始，开始记录你的睡眠周期吧，刻意的练习这种睡眠习惯，相信会大有收获。
每周对睡眠周期进行统计，慢慢进步，按照这种方法去训练大脑，有意识的培养睡眠的习惯。
想要睡眠质量好，第五步，每晚入睡前听语音类节目入睡。
听着广播语音入睡，是我的一个个人爱好。有一段时间心情不好，所以每晚入睡都会在"蜻蜓FM”上听情感类的频道，设置个30分钟，听着入睡。久着这也成了我一个睡觉的习惯。
找一个熟悉的声音，找一个你爱的频道。只要下个APP，我现在大多都在“喜马拉雅”、“ONE”“得到”上面听各种语音睡觉，每晚有人说话讲故事，找到一两个声音一两个节目，听着他们的语音睡觉，找一种熟悉的感觉，这种熟悉的感觉能带给你适当的安全感，让你安然入睡。
以上就是我对睡眠所做的努力。可以说现在的我很少失眠，嗜睡倒是多了，走在做“猪”的路上越走越远。
什么时候，都要好好养好身体，睡眠是很重要的，不要让纷纷扰扰的事情来困扰我们，睡觉跟吃饭一样是第一等大事。
记得《拆掉思维里的墙》里有这样一段话是大珠慧海说的：
饥来吃饭，困来眠
生活就是这样简单，吃饭的时候告诉自己好好吃饭，睡觉的时候告诉自己好好睡觉，如是而已！
最好的修炼自己的方式是：简单，听话，照做！你学会了吗？
20180901 ，9月的第一篇日更，日更路上，期待在此与你相遇。