我是如何从只能跑1公里到冲刺马拉松的？

今天分享跑友小勇的故事

01 跑步经历

哈喽大家好，我是爱跑步的小勇，已经跑步有三年了。

从上大二的时候接触跑步，依然清晰记得刚开始的一两公里是多么的煎熬，上气不接下气，十分痛苦

在同年九月份，接触了一个天津咪咕跑团，正好有一个月目标的跑量至少150+，如果一个人跑量的没有达到最少的150+意味着跑团挑战失败，算是为了团队的荣誉，于是每天会跑个5公里，当时最快的5公里是20分49秒，

感谢跑团的各位跑友的每天的相互监督打卡，自从那次算是真正喜欢迷上了跑步，跑步很治愈和释然，也为后来尝试马拉松打下了基础。

在大学期间一个人绕着学校外圈跑了四次半马，都是一口气跑下来的，跑步完后的大汗淋漓的爽感是真的难以言表。

后来翘课去河北灵寿参加线下马拉松，做了一件自己喜欢做的事，半马PB1,42，29，大学算是画上圆满的句号。

02 如何做到坚持跑步呢？

明确跑步的意义

跑步作为耐力运动，能够优化你的心脏、肺部和血管，锻炼你的肌肉与骨骼，增强你的免疫系统、抗疲劳力和脂肪代谢，也能提高你的睡眠质量，延缓衰老

跑步过程中，人体自身的幸福激素——血清素和脑内啡——被释放出来，会很舒适，不容易感到沮丧

跑步是最合乎自然规律的麻醉品，能让你临在当下，风吹在脸上时，什么都不想，只能听到呼吸声，在体式中感受一呼一吸，沉浸与防空，那便是属于自己的当下，

跑着跑着，你就会慢慢喜欢上它

有次参加跑团的周三的例跑，从我住的地方下午6点坐公交车去跑步，晚上10点20才回来；

喜欢做一件事，不管多远都是值得的。

而且还能欣赏城市的美丽夜景多好，用脚步丈量城市的美！

养成习惯，先坚持21天再说

坚持跑步运动就和你吃饭一样，不跑感觉少什么，有好的身体，才能更好地工作，不要说没时间，一周慢跑3次，算上洗澡换衣服，也花费不了你5h

单靠热爱难以支撑，还要靠伙伴监督鼓励；

参加工作来是我跑步时间最长的一次，连续五个月，基本每个月跑量100+，一个人跑很累，靠毅力确实难以支持，建议找个跑友监督，比如来个押金打卡制度。

在这里非常感谢加入了潮跑团，一群真正喜欢运动跑步的帅哥美女们，群里每天都有跑友云打卡，这种氛围备受鼓舞，俗话说一群人走得更远，

03 如何做到无伤害跑步？

长跑很容易受伤，最重要的要注重装备和姿势，装备要选择舒适、排汗的功能性运动服和能“减震、引导、矫正”的跑步鞋，鞋子最好有反光材料，能提高你在街道暗处跑步的安全系数。

这里推荐一本教你科学跑步的书，每一位跑者必看——《跑步圣经》

最后，希望自己可以坚持跑下去，2022的年目标1000+，在11-12月跑一次全马，挑战自己，全马40多公里，跑步YYDS，

感谢跑友，感谢跑团，感谢心目中的那个自己，跑步一直在路上，希望把跑步的这种毅力这种精神运用的工作和生活中去。