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杨频梵锻炼完后，已经是九点半了，接下来他很应该去洗漱，但因为运动需要能量，能量来源于身体的代谢，代谢就会产生热量，所以人体的毛细血孔会扩大以此来增加身体热量的扩散。
所以如果此时洗冷水澡的话，毛细血孔会遇冷收缩，导致身体散热受阻，从而使体温升高，进而引发各种疾病。
而如果洗热水澡，那就更不行了，因为运动加快了血液循环，又因为散热的需求，血液都涌向皮肤，结果洗个热水澡，使得血液更加流向皮肤，导致原本供血不足的器官，就更加不足了，这时候即容易产生头晕眼花，甚至昏迷休克的现象，还极易引起心脏病。
所以刚运动完后，最后是休息一个十五分钟，让自己的体温降下来，然后再去洗澡。
这些知识，并不是杨频梵在部队学的，也不是上学时老师教的，而是因为他自己热爱运动，而自学的。
甚至有一段时间他发现，自己在生活中运用的大部分知识，都是在毕业后通过自己不断学习积累的。
不管是在思维，知识，技能等等方面都是如此。
可以说，他进入到社会之后，又重新从零开始学习了一遍。
当然他也不是在否认教育无用论，只是想说，要成长，要有进步，要在这个社会上变得优秀起来，光靠学校的教育的东西，是远远不够等到。
任何时候都要拿出自己的时间去学习，毕竟每一个人都是独特的个体，学校的知识教的再好，也无法满足作为独特个体需求。
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回到现在，杨频梵还有十五分钟的空白时间，通常情况下，他会花五分钟的时间进行冥想，主要是去感受自己身体的状态，他会把注意力放在身体的某一个部分，然后感受这个部位的状态如何。
按照之前的冥想课程，杨频梵在五分钟内会扫视一遍自己的全身，先从脚指头开始，然后脚底板，踝关节，小腿……等等，一直到自己的头骨。
说实话这是一个很巧妙的体验，特别是对于自己刚才锻炼过的部位，杨频梵能够明显的感觉到一股灼热的感觉，而对于其他没有锻炼的地方，也能明显的感觉到一些不舒服，比如背部，颈椎等等。
而除了能够感知自己的身体情况外，冥想最好的好处还在于，能够快速的降低自己的心率，让体温快速的降下来。
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完事之后，杨频梵会拿出手机，花上五分钟，记录一些自己的身体感受，以及在冥想过程中迸发出的灵感，或者想起的某件未完成的事。
如果你没有做过冥想，可能会很好奇，刚才不是说注意力一直在身体上吗？为什么还会迸发出其他的灵感，以及想起某些事呢？
这其实是一件很好玩的事，冥想虽然看上去简单，但实际上，真的要把注意力放在某个部位而不分心，其实是一件很难的事。
往往你的思绪并不会按照你固有的流程走下来，可能你上一秒还在感受小腿肌肉的胀痛感，下一秒思绪就飞到了一个莫名的地方。而等你注意到自己分神后，可能已经过了几十秒，甚至一两分钟了。
而这个莫名地方就可能是某种灵感，或者是你某件需要做但忘记做的事。
特别是对于后一点，杨频梵有深刻的感受，但你有意识的去思考自己还有什么事情忘记做时，往往很难想起什么，甚至连意识到“自己还有什么忘记做了”这件事本身都是一件很难的事。
但只要抛开一切杂念，努力放空自己的大脑，这些被遗忘的事，就会自然而然的涌向你的脑海，仿佛在跟你打招呼：“嗨，某某的信息你还没有回哦。”，“上次你说谁要过生日了，记得留意下时间哦。”……
总之吧，一些很容易遗忘的事情，在你冥想的期间会不断的来提醒你。这种体验对杨频梵来说是一件很神奇的事。
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再然后，杨频梵会跟女友分享一下自己冥想时的一些感受，但说分享其实也是有一句没有一句的聊，可能杨频梵刚开了一个头，就被他女友引导了其他话题上。
不过这也没什么关系，主要平时都在忙于工作和学习，所以对于增进感情来说，随便聊点什么都可以。
而且杨频梵也不是很正式的聊天，这个时候他会边把脏衣服脱下来，收拾好后一起放进洗衣机里，然后准备好洗澡换的衣服，再把明天要穿的衣服放在衣架上，免得第二天着急出门，还要想今天穿什么。
接着就是顺理成章的，刷牙，洗内衣，洗袜子，然后洗澡，而这些大概也只需要15分钟的样子，毕竟家里也没有一个浴缸让自己泡着。
虽然洗澡只需要一刻钟的时间，而且洗澡本身也是一件很舒服的事，但也架不住情绪的波动。
有时候回来很晚了，杨频梵也只是随便的锻炼了一下，并没有出汗，或者就是周末，原本计划的锻炼内容就是休息，然后又是一整天都呆在家中。
总之吧，就是有些时候，还是架不住自己的情绪，就是什么费时的事都不想做了，哪怕就是连洗澡这件用时不长，还很舒服的事也不想做了，就想这样直接躺在床上睡觉。
对于杨频梵来说，这种情况虽然不常见，但的确会遇见。每当这个时候，他就会跟自己说：“唉，也别洗澡了，就刷个牙就好了。”
不过当他真的刷起牙的时候，想法又会改变了，好像觉得洗个澡也不麻烦，然后就在自己的大脑还在犹豫的时候，身体已经惯性的拿好洗澡的换洗衣物了，接着自然是顺理成章的洗澡了。
他想，这大概就是习惯的力量吧，每天都是刷完牙就洗澡，而且固定的时间也差不多，所以一旦晚上刷完牙的时候，就立马触发洗澡的这个需求。
像是这种以小带大的方法，杨频梵不仅是在对于洗澡这件事上，在学习和锻炼上也依旧如此。
比如今天不想锻炼了，太累了。没关系，咱们就趴在地上做一个俯卧撑，然后就算是锻炼完了，反正核心就是不能断了。
不过等到杨频梵真的趴下去后，心态可能又发生了变化，做一个也是做，做十个也是做，干脆就来十个吧。
而做完十个，可能身体刚好热起来，运动的细胞又打开了，然后新一轮的运动就开始了。
这种思维逻辑，并一定每一次都奏效，特别是对于看书，写作，运动等需要静下心来做的事。
不过在洗澡这件事上，对于杨频梵来说还是挺管用的，就算是喝醉到吐了，头痛的躺下就能睡了，杨频梵依靠着这种思维惯性，依旧可以洗完澡后再继续上床睡觉。
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愿你我都能做一个自己喜欢的人
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