摘录笔记‖拖延症患者症状及治疗

什么是拖延症

拖延症是指自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

造成拖延的原因

生理因素

注意力不集中，专注度不够，容易受外界的影响而分心。

缺乏时间观念

从小缺乏时间概念，对时间快慢观念模糊，这个需要从小引导。

反抗心理

进入青春期，爱和父母唱反调，父母越催促，反而越慢悠悠拖拖拉拉。

没有兴趣

对于自己没有兴趣的事情，往往会觉得无聊、乏力、提不上兴趣。

父母影响

父母起到反面教材的作用，孩子有样学样，也变得磨磨唧唧。

例：妈妈你能给我讲个睡前故事吗？

——等一下，妈妈把手头上的事情处理了再说。

——我现在很忙，没时间，晚一点再说吧！

有些孩子为了期待得到满足，学会了耐心等候，但有些孩子则学会了：以后遇到我不想的事情，我也要让事情等一下。

如何缓解拖延症

培养专注力

好奇心是每个人的天性，不仅孩子，大人也容易受外界新鲜事物的诱惑和影响。

当做一件事情时，如果不能全身心的投入，注意力就很容易发生转移，当孩子回过神来，时间已经过去了很久做事的效率自然低下。

所以，家长应该尽量排除外界环境的干扰，给孩子一个安静舒适的学习环境（生活中很多家人一边大声的搓着麻将，一边呵斥孩子专心做作业）。

措施：舒尔特方格训练法

在一张方形卡片上画上 1cm × 1cm 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 —25 共 25 个数字。

训练时，要求被测者用手指按 1 — 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，父母在一旁记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。(每次数字顺序都打乱重新填写)

帮孩子认识到时间的价值

孩子做事磨蹭很大程度上是因为他还没有时间观念。家长要想办法使孩子认识到时间是世界上最宝贵的财富。

时间买不着、借不到、留不住、回不来，只有珍惜它，抓紧它，才会“延长”它。可以试着在书桌及卧室张贴一些时间类的名言警句来提醒孩子。

让拖延付出代价

家长一方面希望孩子改掉拖延的坏毛病，一方面可能会忍不住出手帮助孩子，纵容孩子。

其实，某些时候，让孩子吃吃“苦头”也是很有必要的，这也是人们常说的后果承担法。

让孩子体验到“快的好处”

只有孩子发自内心地觉得做事快对自己是有好处的，他的动作才能够“快”起来。

生活中，当孩子积极的完成了作业之后，可能等来的是更多的试卷、习题、练习册。

在孩子看来，做事情快，非但没有为自己赢来更多的自由时间支配，而是更多的任务缠身，试问他又怎么会继续提高速度呢？

所以，将孩子提速之后赢得的时间，真正交由他支配，他才会积极主动变“快”。

让孩子学会制定计划

拥有拖延症的人最讨厌或者最不习惯的就是定计划，他们普遍认为计划没有变化快，计划没有什么用。

事实上，计划会让生活井井有条。

会制定计划的人一定会有效地安排学习和休闲的时间，而不是一味的只知道学习。

分解目标，只做一件事

把大的目标分割成小的任务（task），分重点、分时段，与其他事交替进行着做，单一时段只做一件事情，多时段可以切换事情来做。

至于确定目标和目标分解SMART原则就不用啰嗦了。

坚持

坚持，坚持，坚持。（重要的事情说三遍）

“21天习惯定理”想必大家都有听说，确实，有些需要长期坚持的事，不如借由以上几点慢慢变成生活习惯的一部分。

比如早起，一旦变成自然而然的事情，身心会自发像吃饭睡觉一样习惯去做，就无所谓坚持不坚持，拖延不拖延了。