PC肌锻炼：别再给药厂送钱了，简单几招提升你的“啪啪力”

无意中看到了同事在吃肾宝，才三十出头的年纪，不是碰上了某些床笫上的难言之隐谁会吃那个。

其实年纪轻轻就想着药补的人何止他一个。多方面的因素让他们不仅没办法享受床笫之欢，老婆或者女朋友那幽怨的眼神甚至成了他们的负担。

于是他们寻医问药，给了很多不法商贩可乘之机，去某鱼上随便搜搜，就有一堆卖秘方草药的，为了性福，很多人铤而走险买回家……

其实想要性福，想要提高性能力，只要不是器质性的问题，最有效又最实惠的方法莫过于：坚持做PC肌运动。

PC肌，学名叫耻骨尾骨肌，是从耻骨开始到尾骨之间的肌肉群。

说的玄乎，其实特别好找，小便的时候，尿到一半停住，起作用的便是PC肌。

所以，男人行不行，甚至女人紧不紧，和PC肌厉不厉害大有关系。

进入正题，该如何训练PC肌呢？

想来通过憋尿你已经有所体会，当憋尿的时候便是PC肌收紧，可以多做几次，记住这种感觉。

最流行的PC肌锻炼法叫“凯格尔运动”，需要锻炼者平躺做运动。事实上，我要介绍的方法完全不拘泥于什么姿势，也就是说，无论你是躺，是坐，亦或是站立，随时可以为提高你的“啪啪力”做PC肌锻炼。

锻炼方法也没那么花哨，分为两种模式。

模式一：快速收放

顾名思义，就是快速的进行收紧PC肌，停顿1～2秒，然后放松，同样停顿1～2秒，重复20次左右，休息至少半分钟再做下一组。

注意事项是期间要均匀呼吸，不要憋气，很多运动都要求自然呼吸，PC肌锻炼也不例外。

模式二：长久收缩

PC肌保持收缩5秒以上，然后放松相同时间，再进行收缩状态保持，然后慢慢的增加收缩的时间。

做长久收缩模式，同样需要保持均匀呼吸。刚开始你可能坚持不了多久，不要急于求成，循序渐进的增加时间。

模式一是一种比较基础的锻炼，如果有着ED状况的兄弟，可以经常做快速收放运动，坚持两个星期左右，只要不是器质性ED，应该可以觉出效果。

模式二是一种巩固练习，也是一种持久力练习，对于想要增加啪啪时长的兄弟比较适合。

女生进行PC肌锻炼同样大有益处，可以改善阴部松弛、漏尿等

刚开始做PC肌锻炼的人，可能会出现尿频等问题，如果出现了，说明是PC肌有些超负荷，就要考虑适当的减少锻炼，毕竟对PC肌的锻炼是一种循序渐进的过程，欲速则不达。

除了PC肌锻炼，还要加强其他的有氧无氧运动，身体的整体代谢得到加强，才能真正的提高身体各方面的能力。