变啦减脂：减肥的你，其实不用太在意体重！

不少人会觉得，明明是同一天的自己，可早上称出来的体重和晚上称的体重差别实在太大了，心情都随着体重起起落落，反差实在太大了。那么，什么时候称体重才是最准确的呢？今天变啦就跟大家科普一下！

什么时候称体重最准？

每个人的生活规律不同，称体重的时间也不同。对于总体来说，一般是清晨起床，上完厕所之后称重是最准确的。长期规律地称体重，才能及时发现体重的变化而采取针对措施。

传统型体重计和电子体重计哪种更好？

最好是天枰式的传统型体重计，相比之下，电子体重称误差度最高，电子的东西，受环境影响大，其实用什么称都无所谓，只是参考。只有连续两周下降的趋势，才是真的变瘦了。

使用电子体重计怎么才能更精确？

电子体重秤一般都要放在坚硬平坦的地板上使用，千万不要放在地毯上或是是其他柔软物体表面用。每次称体重都要把体重计放到同一个地方、同样的时间，穿同样的衣服，轻拿轻放体重计。

为什么早上和晚上称体重有差别？

所谓体重，其实包括以下3种含义：

水重——体内所有水的重量，包括血流中的水，消化道里的水，还有你身体里各种各样组织细胞中的水分。

脂肪重——体内的所有脂肪。脂肪不仅存在于脂肪易沉积的部位(如大腿、手臂的内侧、还有腹部)，还存在于人体的重要器官内及其周围。肌肉里有脂肪，遗憾的是连动脉壁、静脉壁还有心肌内部也都有脂肪。脂质是脂肪的基本组成部分，几乎存在于身体的所有细胞里。脂肪是身体里一种含水分极少的组织。

瘦体重——除了水重和脂肪重的其他体重，比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组织的重量。

体重没有下降，我的饮食和运动是不是都没有效果了？

很多人误以为，体重不下降，是因为饮食和运动方案就没有实质的用处。

其实，虽然降低体重是肥胖人士的首要目的，但研究显示，即使没有明显的体重下降，合理饮食与运动也能够改善肥胖者体内的代谢紊乱状态。

据研究，在90位肥胖者的食谱中增加膳食纤维和蔬菜共两年后，虽然体重没有变化，但他们的血脂异常、高血压以及血管内皮的功能情况都得到明显的改善。

所以体重没有下降不代表减肥没有效果，恰恰相反，有很多更深层次的是我们看不见的。

体重轻了，是不是就瘦了？

站在体重计上，如果发现自己轻了两公斤，就会欣喜若狂；如果重了两公斤，就觉得很沮丧，可是，你知道在这增减的数字变化中，其实也可能有体重计的“恶作剧”吗?

减肥时，你可能减掉水重和脂肪重，也可能减掉瘦肉的重量。假如你减掉了4公斤水，增加了3公斤脂肪，并且减掉了1公斤肌肉，你站在秤上，会发现自己的体重轻了2公斤，这时你可能会感觉良好，但事实上你却增加了3公斤脂肪（这种情况最常见于苛刻节食减肥的人）。

假如你已经减掉了4公斤脂肪而增加了5公斤水，虽然体重秤上显示的是增加了1公斤体重，会让你失望，但其实是你减掉了4公斤多余的脂肪，这并不是一个坏结果。

因此减肥过程中不能只看体重，还得结合围度，腰围臀围等围度的变化往往会更真实的反应你的脂肪减少情况。

所以，不要过分在意体重，用体脂来衡量减肥效果其实是最好的！