【自我发展心理学】02丨改变本质:如何创造新经验?

02丨改变本质:如何创造新经验?

我们经常会做新年计划,每年跨年的时候,都会又憧憬又悔恨地跟自己说:新的一年一定要不一样,要变成更好的自己。第二年、第三年……同样的计划塞满了抽屉,可最后,它们都仍然只是计划。

两个自我:大象和骑象人

我们心里有一个行为标准,希望自己做到,却经常被现实打脸。好像心里有一个自己,而现实却是另一个自己。明明讨厌自己的拖延症,却怎么也改不了。就算是心脏科医生告诉患者,如果他们不改变自己不健康的饮食、不运动、抽烟等,他们将必死无疑,也只有七分之一的人会真正改变。

积极心理学家乔纳森·海特曾有一个比喻:人的情感面就像一头大象,而理智面就像一个骑象人。 骑象人骑在大象背上,手里握着缰绳,好像是他在指挥大象,但事实上,他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突,他想往左,而大象想往右,那他通常是拗不过大象的。

大象的脾气有三个特点

第一个特点:力量大。一旦它被激发了,理智就很难控制它。

第二个特点:它是受情感激发的它既容易被焦虑恐惧等消极情绪驱动,也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等积极情绪所驱动。所以它既可能成为改变的阻力,也能成为推动改变的强大动力。

第三个特点:它是受经验支配的。它只认切实体会过的“经验的好处”,而不认理智所构想的“期待的好处”。虽然知道早起跑步更精神,但温暖的被窝更舒服。

形成新经验,要有一个过程:刺激、反应和强化。比如巴甫洛夫的狗的实验,狗只要一听到铃声,哪怕没有肉,也会流口水。一旦行为获得了好处,它就会被保留,并通过强化,塑造我们的行为,所以行为的改变才会那么难。

“经验的好处”很隐蔽

有个姑娘,因过分依赖食物而求助,深层的剖析后,并非贪恋美食,是为了在陌生的环境,逃避孤单的感觉,而通过美食来感受烟火气,从而达到隐蔽的想要温暖的好处,解决的办法先是过度,一三五去试验新方法,二四六用“吃”这个老方法,当她认识了更多的朋友,融入了环境,孤独感被拯救了。

改变的本质就是创造新经验,用新经验来代替旧经验的过程。创造新经验需要通过新的行为,获得新的反馈,新的强化,并亲身感受到它。如果你只有想象中的期待,而没有新行为所带来的新经验,改变就很难发生。


我的一分钟笔记:

改变为什么那么难,每个人的躯体里其实有两个自我。一个是感性的自我,一个是理性的自我。两个自我的关系,就像大象和骑象人,理性想要寻求“期待的好处”,而感性却不由自主地转向了“经验的好处”,感性有三个特点,尤其受已有经验影响,强化它的好处,所以让改变很难。

改变的本质就是理性说服感性,大象听从指挥,创造新经验,用新经验来代替旧经验的过程。对改变的失败,我也是经验丰富,比如最近不太运动了,一旦停下来,就越发的不想动了,天气太冷,事情太多,有些忙……心理还暗示自己,哎,你不是才称过体重,都瘦了三公斤呢,算了算了,别那么累了,等过完年再运动吧。看,改变就是这么难,又给自己的懒找了一个借口。

我的感受:改变的方式有很多种,难易程度由你内心真实的需求影响。

我的行动:改变不是一躇而就的,从自己最想要改变的地方入手,那怕一点点,都是进步。

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