每天晚上熬夜玩游戏、看手机，等到第二天早上带着昏沉沉的脑袋去上班，感觉上班的心情如同上坟一般沉重，然后内心信誓旦旦的告诉自己：从今天开始不再熬夜。但是等到了晚上，这种习惯就像影子纠缠着自己，最终在自我斗争中一次次的失利，似乎掉进了无尽的深渊。这个人可能是你，但绝对是曾经的我。
斯科特帕克在《少有人走的路》中提到：“在某些方面自律，只能解决某些问题，全面的自律才能解决人生所有的问题。”
但是自律的背后是什么在起作用呢？
自律就如同是一个面，而面是由无数的点组成，每一个点都是一种习惯。如何用习惯来支撑起自律这两个字，詹姆斯·克利尔在《掌控习惯》中介绍习惯对日常生活的影响，以及对习惯的认知和培养习惯的四个步骤：提示—渴求—回应—奖励，作者的文字让我对习惯有了全新且系统的认识，并且对如何养成好习惯有很强的操作性。
1、习惯的力量
以前当我看到别人在舞台上展现才能时，我总是惊叹：太棒了！随后又有个念头出来：为什么他可以做到？为什么不是我呢？
随着生活阅历的增长，我开始体会了滴水穿石的力量，也懂得了“台下十年功，台上三分钟”并非说说而已。每个人在发出耀眼光芒之前，必然煎熬过黎明前的黑暗，而这种黑暗的境遇是不为人道的，因为甜是可以分享的，而苦只有自己默默承受。
有时候，习惯就如同“万物互联”，因为习惯所带来的连锁反应会一步步的改变一个人。
我每天坚持冥想半小时。每次冥想结束之后，我感受到的是内心的安然淡定，而正是这种状态既可以让我保持长时间的专注力去阅读，也可以用理性的头脑去应对生活中的鸡毛蒜皮，至少不做情绪的奴隶。由冥想的习惯开始，然后与其他的习惯相关联，然后把这些好习惯一点点的串联起来，这时候习惯的力量是惊人的。
《掌控习惯》中提到习惯就是自我提高的复利：
在1年中每天恶化1%：0.99的365次方=0.003；
在1年中每天进步1%：1.01的365次方=37.78。
其实在高中的时候，我就见过这个公式，但是并没有从内心真正的去认识它。直到我从足球精灵小罗身上，认识到这个公式的残酷。罗纳尔迪尼奥是灵气超高的球员，不管是在AC米兰还是巴塞罗那，向世人展现了什么是现象级球员。当他处于职业巅峰期时，突然迎来了职业的低谷期，但是他从来没有从低谷中走出来。在媒体的报道中，我了解到小罗不仅在饮食方面毫无禁忌，而且纵欲无度。正是日常生活中的恶习，抹杀了一个天才球员。
2、习惯的认知
《掌控习惯》提到这样一段话：
目标不是阅读一本书，而是成为读者；
目标不是跑马拉松，而是成为跑步者；
在这段话中，前者是结果，后者是身份。基于结果还是身份来培养习惯，对我而言是有区别的。
记得在培养阅读习惯的初期，我脑子里总想今天读完这本书，明天读完那本书，可是在匆匆忙忙的阅读背后，却没没有在脑海中留下一丝痕迹。这样的阅读结果，让我有些沮丧。在阅读的探索中，我开始了解到要做读书笔记，要学会针对不同的书用不同的阅读速度，并且需要用思维导图把一本书的逻辑串联起来等等。正是这样的改变，让我认识到读书的目标不是读多少本书，而是要把书中的信息吸收为己所用，并且能够指导自己的生活甚至人生。
在培养习惯的开始阶段，需要思考一下自己想要成为什么样的人。基于身份为前提的习惯培养，当你成为那个身份时，结果只不过是水到渠成的产物。
3、二分钟法则
有时候，我们培养习惯过于着急，希望短期能够达成某个成果。培养习惯就像是我们登山一样，需要一个台阶一个台阶的往上走。当走累的时候，可以在某个平台歇歇脚，然后继续登山。
现在是知识付费的时代，而且也是通过知识来贩卖焦虑的时代。当我浏览学习型网站或者走进书店，经常会出现“7天让你学会什么”或者“多少天让你赚人生第一桶金”等等误导性的标题。如果真有这样的好事，或许人类早已进化成高等智慧物种了。
《掌控习惯》中提到培养习惯的一个方法：二分钟法则。这个法则告诉我们在培养习惯的过程中，先让自己每天坚持两分钟，重点在于每天的坚持。先让习惯标准化，然后再一步步的优化。
村上春树在《当我谈跑步时我都谈些什么》中讲述自己的跑步历程：每天坚持跑步十公里，每年参加全程马拉松，而且还参加过超级马拉松。当一个人没有跑步习惯的时候，不要说参加马拉松，就算是跑一两公里都是一种挑战。村上春树的可贵之处在于每天都坚持去跑步，通过数年的累积才能给自己定下每天10公里的标准。当一种习惯已经形成标准化，并且成为生活的一部分，这时候就可以去优化自己的习惯，不断提升自我。
4、自控力与环境
记得在《圆桌派》中，导演王晶提到了运动员和导演都会有状态的起伏，不可能一直处于巅峰状态，而关键就在于自己如何去调整，而王晶的方法就是足够的休息。
《自控力》中提到自控力就如同我们的肌肉一样，也会有疲劳的时候。在培养习惯的过程中，我们确实需要自控力来给自己助力，可是人类不是永动机，不可能在任何时间都可以保持高水准的自控力。因此外在环境的因素是不可忽视的。
《掌控习惯》中提到一个概念：提示诱发的欲望。这个概念是说某个外部触发因素引起的，需要重复坏习惯的强迫性的欲求。一旦你注意到了它，你就滋生了想要它的念头。书中提到的一个案例很有意思：一个人已经戒烟了很多年，但是当有一天他再次骑马的时候，又会想起曾经的自己一边骑马一边抽烟，然后被激发了抽烟的欲望。
其实这种案例在我们生活中比比皆是，只不过我们从来没有意识到。当你的房间凌乱不堪的时候，想要养成良好的秩序感是很难的；当你成天坐在沙发上看电视时，那每次你做到沙发上就会被环境按下了按钮：看电视吧。
环境对人的塑造是无形的，因此我们需要优化自己的环境，避免出现“提示诱发的欲望”。
习惯是一把双刃剑，就如同陀思妥耶夫斯基笔下的卡拉马佐夫性格一样，既可以仰视万丈光芒，也可以俯视万丈深渊。习惯会伴随我们的一生，在悄然之中影响我们的人生轨迹。如果你选择仰视万丈光芒，可以让《掌控习惯》来陪伴你并提升对习惯的认知及学习如何培养习惯。让好习惯做自己的朋友，撑起自己的自律天空。