如何打破假期的葛优瘫模式

马上要春节放假了，今天想借着如何好好地度过一个假期来聊聊最近自己对正向循环的一点理解。

不知道你有没有过跟我类似的经历，平时上班时还好，一到周末或者长假，就开始陷入这样一种恶性循环：晚上睡不着→早上睡不醒、起得晚→晚上更加睡不着→早上起得更晚……

在这样一种状态下，我白天多数都干不了什么正经事，多数都是在或刷剧或玩儿游戏中昏昏沉沉渡过。沉浸在这种日子里，时间好像过得特别得快，一转眼，7天假期飞速过去，明天马上就上班了。

一到假期就我就容易进入加菲猫葛优瘫模式

坦白说，有好多个春节十一长假，我都是这么过的。其实本来假期前有一些计划的，但不知道怎么，一旦进入晚睡→晚起的循环之中，就很难再挣脱出来，直到第二天要早起上班的强制性要求，才会打破这种恶性循环。（有时候经常还会在要上班的前一晚因过度兴奋而失眠。）

最近，重新进入完全自由支配时间状态后，这种现象发生的频率就变得越发得高了。自己也对这种状态很不满意，但一直也找不到特别好的应对方法。
同时，“晚睡晚起”模式，还会很大程度上的影响我白天的状态。

直到最近读了《跃迁》这本书，书中提到了系统、破局、回路、正循环和负循环等概念，才明白这一切背后的原理。

用专业一些的术语来说，我陷入了一个回路Loop，而且这个回路是一种会自我增强的负循环：早上越起得晚，晚上越睡不着；晚上越睡不着，早上越起得晚，一旦这个闭环形成，这种循环就会开始在自我强化中不断地重复下去。

而要打破这种恶性循环最好的方式，一种是借助外力，强行让循环中止，比如约个朋友上午见面，借助与朋友见面的承诺的约束力量，来迫使自己早起；

要么，引入另一个正循环来抵消负循环。比如，运动，运动对改善睡眠质量有很大帮助，很多科学家的实验已经证明了这点；
那么，新的循环变成了：早上起不来→白天运动→晚上容易入睡→早上容易起床，这样的一种正向的循环机制，原来的不良局面也就慢慢地被打破了。

运动是最好的正反馈之一

所以，原来运动不仅是为了身材健美、减肥或者其他的生理上的好处，主要是可以作为一种正向的行为反馈，来帮助打破不良习惯，帮助建立更积极、更健康的生活方式。——这下，想偷懒不运动真的没有借口了。

类似的例子在生活中应该还有很多，如果你也遇上了，不妨用前面提到的方法试一试。

PS：如果对回路、正负循环等概念感兴趣的话，可以去读一下《跃迁》这本书的第四章，里面有更加详细的讲解和说明。

最后，祝大家都有一个愉快而有活力的假期～～