牢记5个关键词，冬季养生有诀窍！

衣、住循大寒宜近火，无事莫开门

“早卧晚起，必待日光”

冬天冷高压影响下的早晨，往往会有气温逆增的现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止对流活动，因而地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，于是淤滞和停留在下层呼吸带。

这时，如果过早出外锻炼，就会深受其害。中医认为冬三月，人体的头、胸、脚这三个部位最容易受寒冷侵袭，阳虚的人常会流清水涕、手足冰凉、易生冻疮、夜尿频频。戴一顶帽子，大约减少头部散失热量的60%；用长围巾系在胸口护胸，可以减少寒冷对心脏、脾胃的冲击；长袜、厚靴、睡前足浴在温暖双脚的同时，也促进了人体内的气血流动。做到固密御寒，使阳气不受扰乱。

“虚邪贼风，避之有时”

大寒至立春之间气候变化多端，时而由寒转暖，时而由暖转寒，常有一昼夜间温度相差摄氏十几度的现象。反常的气象变化，是一些传染病流行的好机会。其中对人们威胁最大的莫过于流行性感冒，而流感对肿瘤病人来说威胁更大。一旦患上流感，身体免疫功能极度下降，体质虚衰，癌细胞将适机泛滥，极易造成病情加重。这时要立即用药，控制流感，增强抵抗能力，不让癌细胞有可乘之机。为了有效地预防流感，在流行期间，应尽量少去公共场所，注意保暖和休息，保持室内空气新鲜。家中有了流感病人，注意保护自己，做好隔离。

“孔雀东南飞，五里一徘徊”

交通的便利，让前往温暖的区域渡过春节长假成为很多肿瘤患者的选择。

温泉、登山等户外活动更是备受青睐。

当下时节，仍为自然界阴气最盛的时期，阳气潜藏，呈现一派阴寒之象。肿瘤患者应依时令气候、地理环境、体质强弱、年龄大小等制定相适宜的过节活动，即“因势制宜”。中医认为，肿瘤患者多体质偏寒。临床上肿瘤病人多伴有阳虚症状，或有阴性病理产物。故活动强度需做到“五里一徘徊”。冬季养生主张宜闭藏，不可过度开泄。如泡温泉，一定注意所处环境温度不宜过低，浸泡时间不宜过长，究其理防止皮肤腠理不固，外邪内侵，进而导致疾病复发。登山不宜过高，远离空旷风大之处，避免高处寒邪之犯。行走不宜过长，活动以微微发汗为宜，防治闭藏阳气外散而导致疾患复发。

食按”春夏养阳，秋冬养阴”

一方水土养一方人，一方山水有一方风情。以乡土观为核心的养生学认为某个特定的地域逐渐形成的生产方式和生活习惯、民俗、信仰等等，是不同地域人类智慧，认识、适应和改造自然的最本质诠释，要求患者机体内环境与外环境力求保持统一，这是中医“个体化”康复治疗和“天-地-人”医学模式理论基点，可以作为春节的饮食惯用原则。

定时定量，荤三七素

强调由冬季的膏粱厚味转变为清温平淡，冬季一般蔬菜品种较少，人体摄取的维生素往往不足，因此，在春季膳食调配上，应多采用些鲜蔬菜如芦笋、卷心菜、甜椒、胡萝卜等。在动物性食品中，应少食辛辣等刺激性食品，尤应忌烟、酒。可多用水果以抵消体外的不平衡。

烹饪科学，不忘饮食禁忌

红肉与肿瘤的风险关系与其烹调和加工方式有关，目前研究已发现在烧烤、煎炸、烘焙肉类时，由蛋白质、肽、氨基酸的热裂解物中分离出一组具有致突变和致癌性氨基咪唑氮杂芳烃类化合物杂环胺，常常引起大肠癌和乳腺癌。过节烹饪方法以蒸、煮、烩、炒、汤为主。同时调味应低盐清淡，不食霉变食物，热症忌姜、葱、辣椒等热性刺激性食物，寒症忌寒凉冰冻食物。癌细胞对糖的摄取能力是正常细胞的10~20倍，所以应减少糖类摄入。但不应禁用，因为糖类也是人体必需的营养物质。

进补之末“清心寡欲”

肿瘤本质上表现为细胞失去控制的异常增殖，除了与正常组织形态上的差异，表现为正常组织和细胞没有的功能，是基因-环境交互的结果。立春前后气候变化多端，反常的气象变化对肿瘤病人来说是很大威胁。所以肿瘤患者对于“冬季进补”这句话要具体分析，科学食用补品，运用不得法轻者造成头晕、眼花、口干舌燥、脱发、掉牙，甚至有的流鼻血，重者造成癌病复发和转移危及生命。立春在即，可泡饮金银花、薄荷等清热利咽，祛滋补而成之多剩温热，达养阴敛阳之效。

乐于人和，天人合一

科技的进步，多媒体赋予春节假期特有的缤纷色彩，看书、赏乐、谈天论地、品茗赋曲……适己而择往往有益于疾患康复。如音乐疗法，自古药【藥】与乐【樂】丝丝相连，《黄帝内经》曰：“天有五音，人有五脏；天有六律，人有六腑……此人之与天相应也”；《理论骈文》中主张：“看花解闷，听曲解忧，有胜于服药者矣。”中国古典音乐的特点是虚静中和，让人身心达到宁静平和的状态，西方现代音乐则明快、清爽，使人富有朝气和活力。曲乐合理的选择可起到调理气机，增强人体正气，改变机体状态，使肿瘤不适生长的作用。弃喧嚣，处方寸之地，尽享所好，天人协而条条达。

这个季节肿瘤患者需要提醒和注意的是：病程短的癌症患者万不可随意停服中药；病程长且病情较稳定的患者最好也服中药至清明，用以巩固疗效，防止复发和转移。