为什么你立的Flag总是会倒？意志力可以锻炼吗？

当我们谈到不同的人格时，有一种人格几乎是人人都推崇的，那就是所谓的“坚毅型人格”。坚毅型人格的特征就是意志力特别强。凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中提到：“所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。”

每年到了年底做总结的时候，绝大多数人都叹息：年初立下的Flag又倒了。这时候不禁要问：为什么自己总是坚持不了？意志力究竟怎么锻炼？难道真要像武侠小说里面的大侠那样经历百般肉体上的磨难，才能成就坚毅的人格？

一、意志力可以锻炼吗？

有一个著名的意志力消耗实验，实验人员把被试者分为两组：

第一组可以随便的吃巧克力饼干；

第二组看着巧克力饼干却不能吃，只能吃胡萝卜。

然后实验人员让这两组被试者去做一些无解的难题，结果第一组被试者平均坚持了20分钟，而第二组被试者平均只坚持了8分钟。

第二组守着美味的巧克力饼干却不能吃，只能吃平淡无味的胡萝卜，这一个过程已经消耗了他们大量的意志力，所以到后来继续做题的时候，他们的意志力耗尽，无法坚持。

在生活中也常常看到类似的情况。我的一个大学同学，当年她为了攒钱看一场向往已久的演唱会，又是打工又是降低伙食标准，每天只吃个半饱，结果一个月后她攒够钱了，也瘦了很多，身材看起来很好呢！是不是一举两得？

我以为她就此形成了模特般的饮食习惯，谁知很快的，她之前节食积累的恶果渐渐暴露了出来，她开始对高热量的食物无法抵抗，疯狂的吃甜食、肥肉，体重很快就又回升了。

这些实验和生活中的例子告诉我们，意志力和肌肉不一样，肌肉可能会越锻炼越发达，但是意志力却是越使用越损耗的。所以，我们不要去说要锻炼自己的意志力，成为一个坚毅的人，这是不现实的。

二、如何使用意志力

意志力是有限的，它是如此宝贵，我们不要去胡乱使用它、锻炼它，要用就用在刀口上。那么如何才是把意志力用在了刀口上呢？

1.找到事情的关键点

奇普·西思的《瞬变》一书中讲过这么一个故事：

一个叫杰里·斯特宁的美国人受越南政府邀请去改善当地儿童营养不良的问题。但是一来没有财政支持，二来给他的时间只有6个月，可以说是一个“不可能的任务”。别人给杰里的建议无非是什么要先消灭贫穷啊，净化水源啊，建立卫生系统啊等等“正确的废话”。

杰里没有听取这些“正确的废话”，而是亲自到越南乡下去给孩子们进行测量，选出了那些家里很穷但是却很健康的孩子，经过观察，他发现这些孩子和别的孩子进食的总量是相当的，但是他们的营养构成相对丰富，他们的母亲会到河里抓小鱼小虾给他们吃。

于是杰里把这些母亲的做法推广给村里的其他母亲，6个月后，当地65%的儿童营养问题得到了改善。

由此可见，当一件事情错综复杂的时候，首要任务应该是找到它的关键问题，而不是在一些无关紧要的地方浪费精力。把宝贵的意志力用来寻找事情的关键点，余下来的任务就轻松多了。

2.把小事交给别人

我们知道了要把意志力放在事情的关键点上，那么一些不太重要的小细节，就可以交到别人手上。

比如一个明星，他受欢迎的关键要么是演技好，要么是唱功好，或者是长得漂亮。那么抓住这些关键点后，他只需要在个人特色方面多加努力就可以了，至于造型会有造型师来打理，各种合约会有经纪人把关，行程安排会有助理盯着。

落到我们生活当中来，如果我们要坚持锻炼，意志力就应该放在锻炼的过程，而挣扎着要不要去的问题就可以让别人来为你决定，比如可以请教练到时间打电话催促，或者同伴上门来拉你走。

3.不要给自己设定太多的目标

我们总喜欢在新年伊始为自己制定目标，目标太多肯定没有办法达成的。与其在新的一年立一堆新的Flag，不如从去年未完成的目标中找一个真正在意的事情来，重新出发。

专注很重要，太多目标就是没有目标，我们在设定目标的时候要学会减法。宁可花精力来对目标进行评估，也不要乱设目标之后分散精力，最后什么都做不好。

总之，我们没有必要刻意锻炼意志力，而应该合理有效的利用它。

当你感觉意志力快要耗尽了，不要去硬撑，适当的休息稍作调整。过度使用自己的意志力极有可能导致你放纵自己。