跑步的四层境界！

第一，刻苦训练，毫无章法

对于初跑者大概就是这种认知，以为努力训练，就有所收获，坦率地讲，头几次，随着强度提高，以及参赛经验的积累，基本会小幅度的PB，但是当你渐渐适应了那种舒适平稳的节奏，就会遇到瓶颈期，除了成绩停滞不前，还会出现厌跑情绪，就是疲劳，不想跑，这个时候，你会束手无策，除了提升强度，多练，还能有什么办法？最终导致的结果，除了身心俱疲，体能下降之外，成绩照旧原地踏步，这个时候，努力却收效甚微，内心无疑是崩溃的，充分说明，跑步不是你努力就可以进步的。

第二，根据自身能力，进行科学系统训练；

跑步讲究速度、耐力、力量均衡发展，有氧耐力是基础，力量是支撑，速度是辅助，有氧打得好，力量训练到位，以及适当地速度训练，PB是大概率事件，在我的心目中，如果想突破自我，三步走，一跑有氧，二练核心，三补短板，有氧如何跑？我给破三的学员指定的训练计划，周一、三、四、六，上午15～20公里中高强度有氧跑，下午放松慢跑30分钟。周二、周五安排强度训练，一般20x400米、10x1000米间歇，长短结合，以此刺激心肺和肌肉。为了备战全马赛事进行的突击训练，基本上天天跑，而且一天两练，且快慢结合，一般上午强度，下午恢复，只有进行专业的训练，稳扎稳打，才能突破自我，追速永远是痛苦的，必须习惯。对于业余爱好者，没必要天天跑，遵循跑休结合的原则，注重核心，适度长距离，偶偶来一次间歇冲刺训练，礼拜天跑跑山，对成绩的提升很有帮助。

第三，60%靠能力，40%靠意志力，

高手之间，大概就是这种心态吧！大迫杰说过，论身体素质，注定不如黑人选手，但是拼意志力，绝对不输任何人，今年东马，大迫杰在35公里以后，面临岔气的困扰，不得不右手撑腰，苦苦支撑，一路熬到了终点，最终破了国家记录，其实过了32公里，迎接极点的时候，整个人开始精疲力竭，体力不支，呼吸不顺，头脑一片空白，机械迈步，每跑一步，都让人思考人生，这个时候，基本上凭意志力在扛，那种滋味只有跑过马的人才会懂，真正跑马是从35公里开始，整个人到了极限状态，强大的意志力，激励着我们奔向终点，撞墙并不是业余爱好者的专利，专业跑者也会有类似的困扰，经常看到老黑崩在路边无人问津，所以除了勤学苦练，牢固基础之外，我们更需要强大的意志力。

第四，心归佛系

成绩无关紧要，享受过程就好。跑得快享受荣誉，跑得慢享受风景，各取所需。其实，跑到一定境界，有的跑越野，有的玩起了关门兔，有的减速减量，开始走马观花，毕竟破三啊！那啥的，终究只是一个数，过眼云烟罢了！能让我们回忆的是过程，跑马路上的所见所闻更加弥足珍贵。只要不受伤，享受过程，意思意思得了！成绩不能当饭吃，到了一定年纪，就要减少参赛频率，更要放弃间歇冲刺等骤停之类的强度训练，以一种舒适平稳的节奏，慢摇，会友，看风景，重温曾经一起跑过的赛道，但愿跑马归来，我们仍是少年，没有丝丝改变，看上去比以前更加意气风发。佛系，健康跑是每一个跑者的最终选择，有的从一开始就拥抱，有的要慢慢觉悟，不忘初心，方得始终。