轻而易举养成六个好习惯(1)

这一个月、 我养成了六个好习惯,而且是轻而易举养成的。哪六个好习惯呢?每天阅读、每天写日记、每天晨读、每天锻炼， 每天早起，每天早睡。

每天十分钟阅读，一个月下来，我读了三本书，而以前、我半年也读不了一本书，那时我是多么的挫败，你要知道,我是如何渴望阅读.可我总是被各种各样的事牵着走，我总想寻找时间坐下来读，却总是难以如愿，这让我有深深的挫败感和疚愧感，并不完全是时间问题，有时我刷抖音也刷40多分钟，当时就是停不下来，剧完又后悔，责骂自己自,制力差，浪费了宝贵的时间。

有一天，我学习到一个新词:时间锚定、空间锚定、什么意思呢?就是在特间 空间专做特定的事情，形成肌肉记忆，天而久之，形成习惯。

我决定试试，寻我了两个时间、宝间锚定一个是每天晚上睡前写5O字小日记， 一个是每次上卫生间(大号) 不带手机，只带书，约5分钟阅读。我永认，刚开始我会忘记，有时直接去睡了，突然想走来，起紧爬起来朴分。

但是对于上卫生间放下手机还是有难度的，毕竟以前那是必带物品，后来我就带了也不用，或者突然想起，起紧跑出来放下手机，带上书，往往读几面意犹末尽，从卫生间出来后又忍不住接着读个五分钟、十分钟，甚至半小时，五天、八天、十天、十五天,渐渐的就成习惯了。一个月下来 ，我惊素地发现自己读了三本书。

再说写50字小日记，这是我的小女儿提出来的14天小目标。我们也商量每天哪个时河完成它，经过讨论,确定在每天睡前十分年钟,明开始执行的时候，我也会去记.都睡下了突然想起来，就起紧你起来写.因为只要求50字，没有难度所以3一5分钟就能完成。有一天睡到第知二天早是才想起来， 于是只写下日期和天数。

同时又想，我怎么做才能不先记呢?我就把日记本放在被子上吧，这样每天我要打开被子睡觉，看到日记本就能想起这个事。说干就干，从那以后每天早晨起床叠被子，我就把日记本放在登好的被子上，这样就再也没有忘记过，不知不觉，坚持330天，我不由窃喜。肘间 锚定、 空间锚定的使用还有一个汪意事项:那就是必须先养成一个好习惯再开启一个新可惯的培养，我要求自己严格，这挨个来执行。养成两项习慢后，我就想着要启动第三个新习惯的培养。这时，机绿巧合，我遇到一本书“《将移行为模型》是一个朋友在月发圈推荐的，她说这本书帮助她整而易举养成。

关于早起的好习惯，这特别让我心动。纠结了两周，我还是下单买回了那本书(我不是舍不得钱，我假正经地践行着断舍离)当我拿到书，只阅读了导读手册，我就次跃跃欲试了这书买值了。

福格是斯坦福大学研究行为科学家，他认为一个人要养成习惯其实不难,只要具备三个要素:: 动机、能力、提示，就可以做到，同时要简单，要从微习惯开始，才容易坚持和固化。是否能养成新习惯无关乎我们的意志成自制力，不内隗疚，而是去分析行为模式并剖解，要简单，不费什么力气，容易做到，还要没置一个提示“开关”，我们有了这个动作就会想起下一个动作,正如我把白记本放在叠好的被子上，当我要打开被子睡觉，我肯先就看到它之翻习开它，我只要花上5分钟就能完成睡前公50字的任务，多神奇!

依照这个原理:我可以立即养成很多个微习惯，而且是轻而易举。仅这样想想，我就激动不已，立即拿出纸笔列出自己一直想养成的习惯并进行行为设计。

早起是我这些年一直想养成的习惯，我试过各种方法，也成功过几个月;又打回原形,我只能长叹一声一早起太难了!能做到里起的人都不是一般人!

然而，经过行为设计,。我破解了自己早起失败的原因，调整行为模式,轻而易举，我也能做到早起

我是如何做的呢?且听我一一分解。

关于早起，按照福格行为模型三要素理论，,动机不缺，我一直有早起的愿望:能力不缺,我是个健康人:提示也不缺，我设3个闹钟。那为啥我之前就是摁了闹钟继续睡呢？

只因我睡得太晚，我有时甚生凌晨一点睡， 然后又硬性要求自己5:30起，睡眠时间不到5个半小时，我压根儿就睡民不足，我还要自己早起，这不是扯淡么，追本溯源，要想做到早起，我就必须解决早睡问题，只要我睡眼时间够了，才能满足能力这个要素,而身体健康这是个假要素

那，我如何才能做到早睡呢?我为什以做不到早睡呢?是什么影响了我呢?我再次对睡前的行为进行了折解:

①刷朋友圈、剧抖音、刷视频号;

②做第二天早餐准备

③完成各类打卡

其中，第一项可以杜绝或缩喊时间，如何达成呢?晚上回家，放下手机