早睡早起，规律作息

今天又看见有关熬夜的话题上热搜了，班级群里生活委员每天发的生活小贴士里也提到了熬夜的危害。想了想最近熬夜听频繁的，所以，做一下笔记，开始给自己洗脑。

研究发现，成年人每天的睡眠时间在6.5-7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。

每天是睡够时间了，但是是晚睡晚起，所以有早课的时候都是一睁眼就上课，感觉自己很惨，那你起早一点不就没这回事了嘛？好吧，要早起得先早睡。

1.人在睡觉时会分泌一种叫“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解，而且晚上坐着或者躺着长时间不运动，第二天起来容易腰酸背痛。

2.长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。所谓“熬最深的夜，用最贵的眼霜”。长时间对着电子屏幕还会有辐射伤害，第二天起来起色不好。

3.熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。熬完夜第二天就不会写数学题了。

4.长期黑白颠倒的人，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。有时候心脏跳得快一些我都很慌是不是要猝死了。

危害的危害还有很多，道理都懂，但是不复习一下又给忘了。为什么要熬夜？因为白天的事情没做完，或者是手机总有好玩或者好看的东西。从现在起，改正吧。

虽然20岁还年轻，但年轻也不能随意挥霍呀。We can't stay young forever.