Day12

目标:减体重5斤、腰围下75、期限一个月

基数：体重121.5斤、腰围80 

计划：每天瑜伽减脂运动30分钟、晚上8点后️食、吃清淡低脂食物

打卡第12天：

饮食：

早： 一个鸡蛋+一杯牛奶+半个桃子+两片吐司  8分饱

中午： 芋儿鸡+黄光皮蛋汤+青菜+一小碗燕麦    9分饱

晚饭： 青菜+一小碗燕麦 （8分饱）

运动：晨跑40分钟+睡前泡脚+10分钟瑜伽

8点后禁食成功。

今早数据：体重：121.3斤       腰围79  。

复盘：

1、有氧运动太少了，内心不太喜欢做有氧运动。所以减脂有点难。

2、肉主要堆积在腰腹，可以每天练10分钟腰腹减脂，一定要练。

3、还是要注意控制饮食，少吃，多动，才可以，得加大运动量。