村上春树坚持跑步二十年，你坚持的又是什么？

据说村上春树已经坚持跑步二十多年了。

每天5点起来伏案工作、写作四五个小时，然后出门跑步。

每天起码跑10公里，而且每年至少参加一次全程马拉松。

我也坚持每天跑步，差不多有三年了。

哎，我知道这比村上听起来少很多，但他什么岁数我什么岁数，我要说自己坚持二十多年，我敢说你敢信么。

我给自己设立的目标是每天步数达到1万5千步。

所以我跑步时间是根据步数调整的。

以前我步行上班，所以每天只要跑3英里左右。

现在隔离在家，我需要跑5英里，大约是8公里。

剩余的步数靠其它的训练完成（比如深蹲箭步蹲等等）。

我设立这个1万5千步的目标也是有依据的，之前有研究显示每天步数在1万2千或者1万4千以上的人死亡率比较低。

因为我还年轻，也为了凑个整，我的目标就设成1万5千步。

我一会儿把我之前写的关于这方面的文章再转发一下。

运动和营养方面的研究不好证实因果性，研究可信度往往有限。

但我觉得一些大原则还是要遵守的。

比如说有氧、力量训练和拉伸都要做一些。

运动要达到一定量，不可能你跳两分钟绳就觉得自己运动完了。

运动不存在捷径。

当然啦，跳两分钟总比不跳强一点。

运动有两大障碍，第一，没时间；第二，太难了。

说到时间这个问题，我每天在有氧、力量和拉伸上加起来要花2个小时左右。

如果你真的抽不出来两个小时，那证明你工作或者生活有一些没效率的部分。

你可以尝试像我一样记录时间花在哪，看看是不是有一些事根本可以不做。

还有的人，比如我之前，因为喜爱工作，更愿意把时间花在工作上。

我有一年多里每天只睡4个小时，后来身体就不太好，至少花了三年才缓回来，得不偿失。

所以你得明白一个问题，我们大多数人都是脑力劳动者，从事的是一个需要专注力和耐力的工作。

我们打的是长久战而不是闪电战。

一个人的自控力其实非常受身体状况影响。

你很难在身体不舒服的情况下去坚持做什么。

运动可以使我们身体健康、精力充沛，换言之，运动是一种投资。

第二，运动太难了。

你刚开始运动时几天可能因为不习惯有点困难，但时间长了，你会觉得比起你生活中的其它事，运动还是并不太难的。

而且跑步运用的技能可以用到生活中，这也就是通过跑步去悟道"的意思。

比如，跑八公里对于我来说是件每天都做也不太累的事，但每天开始之前，我依然会在内心撒娇，啊~不想跑。

这时候我就跟自己说，就跑三分钟。

这其实跟我每天做学术研究一样，想开始心流状态总是困难的，于是跟自己说，我就写五分钟，就一段话。

只要你开始了，坚持下去就不太难了。

另一个锻炼的技能是在跑步的过程中你会把大目标分成一个个小目标，比如达到5分钟，6分钟，1英里，1.1英里等等。

就像村上春树说的"目下我的世界，从此处起前3米便告完成。

更前面的事无须去考虑"。

专注地坚持地完成一个个小目标，最终就到达了终点。

最后说两个跑步的我纯属个人感受的好处。

第一，我觉得跑步可能排毒养颜，所以我皮肤一直比较好。

第二，跑步抗抑郁（我之前有一段时间抑郁，所以这个效用对我比较重要）。

因为身体多巴胺的分泌，你很难跑完步心情不好。

我觉得能坚持跑步的人，应该都是眉目疏朗、心胸开阔的人吧。

一个人是他长期坚持的总和。

我坚持的是学术、读书和运动。

你坚持的又是什么呢？