如何提升专注力2

频繁转换注意力到底对不对？

在大家的生活中，有没有这样的经历？注意力频繁地发生转换，一件事情没有完成，就抛下它，去做另外一件事情，又做了一半重蹈覆辙，开启第三件事情，这样对我们自身有没有好处呢？

作者在书中提到，不断地转换注意力会降低我们的效能感，原因在于，我们不可能无缝的转移注意力，总会有一些注意力残留，这些保留占据我们的注意力空间，所以频繁的转移注意力会让我们的工作时间增加50%。

改善注意力，意图是关键。

相信我们每一个人都希望提高自己的注意力质量，那么，如何才能改善注意力质量呢？作者认为，意图是关键，意图应该在注意力之前。换句话说，完成有意图的目标会让我们更加专注，更有成就感。有意图地管理自己的注意力，我们才可以进入高度专注模式。

高度专注模式的意义。

高度专注模式有什么意义呢？作者说：“在高度专注模式下，我们永远不会过于忙碌”。所以，如果我们不想为了生活奔波劳碌，如果我们厌恶疲于奔命的状态，我们一定要学会高度专注。（高度专注只适合于复杂的任务，不适合习惯性任务）

我们一定要把高度专注留给复杂的任务，这样做有以下几个好处：

你的注意力空间就会有剩余——你完全可以记住最初的意图，并且你不太可能因为干扰物和分心物而脱轨，因为你能觉察到自己的意识脱离了正轨。更重要的是，你还有足够的注意力去深入思考当下所做的任务。因此，你会记住更多、学到更多，走神后马上重回正轨，考虑解决问题的替代办法。所有这一切，都会让你节省大量的时间去完成这个任务。

如何能够进入高度专注模式？

那么，如何才能进入高度专注模式呢？要进入高度专注模式，你必须：

一、选择某个有效能、有意义的专注目标；

二、尽可能清除外在的和内在的分心物；

三、专注于选定的目标；

四、不断地将注意力拉回到这个专注目标。

这里可以拓展一下第三点，为选定的目标预设专注的时间段，就可能进入高度专注模式。当然，这一点在前两点做好的基础上，会更容易做到。

再来看看最后一点，作者在书中强调，其实每天我们的47%时间里都在走神，当我们走神的时候，先不要盲目的去责备自己，只是对注意力进行觉察，然后温柔地将自己的注意力拉回这个专注目标。

关于选择专注目标。

“注意力没有目标，就是浪费能量。”

我们应该怎样选择自己的专注目标呢？一定要留出时间计划每天要完成的专注目标。任何时候，只要有可能，都应该扮演积极的角色，主动选择自己的时间和注意力用于什么地方。

作者在这里提到了三法则，每天的清晨一开始就选择你今天要完成的三件事情，列一个待办清单。

面对清单中的三个目标，你要衡量哪个是最最重要的，按照重要程度排序。

还要学会对自己的注意力空间进行检查，作者在这里提供了一个方法，可以用手机设置闹钟，提醒自己是时候该觉察了，觉察自己此刻注意力空间里装的是什么？反思自己此刻是否专注于今天重要的三件事情，重要的三个目标。

每个整点时间都这样做，就可以提升注意力质量的三个维度，专注时间更长，因为你发现并阻止了刚冒出来的分心物；更容易觉察到自己走神，而且能够重新集中注意力；随着时间的推移，每天的大部分时间都是在有意图地工作。

这就是今天的输出，祝你早安，午安，晚安。