21天减肥行动实录（2）

6月7日持续行动瘦下来第1轮第5天
--进群体重：125.4斤
--目标体重：115斤
--今日早晨体重：121.2斤
早餐：两个小粽子，一片西瓜
午餐：火锅，有蔬菜，羊肉片，吃了一小撮粉丝
晚餐：两片西瓜，一个大粽子，一小根冰糕，蔬菜
睡前体重：123.8斤
反思：1.节日欢聚的干扰几乎无法阻挡。所有知道我在生酮的人都说，我的选择是错的，减肥应该靠运动，节食没用。我觉得需要用行动来验证一下，克服所有的舆论压力。坚持下来，但今天确实吃太多糖和碳水了。
2.果然一吃碳水，体重马上就上去了，心想这把眼光放长远，慢慢来，比较快。

6月8日持续行动瘦下来第1轮第6天
--进群体重：125.4斤
--目标体重：115斤
--今日早晨体重：122.1斤
早餐：一个大粽子
午餐：卤蛋，冬瓜，5-6个杏。因为骑车7公里浑身没劲，又吃了一串大羊肉串。
晚餐：因为聚餐，吃了牛肉，酥肉，虾，梅菜扣肉，蔬菜和南瓜，没吃主食。
睡前体重：122.5斤
反思：1.今天感觉心情放松了许多，吃了点水果和粽子，但体重没有特别明显的反弹。一下子很有信心了，觉得不必太刻意，反而效果会好。加油！
2.晚上吃了一小口饼干，真甜啊！真不知道以前的日子咋过的，我觉得这些天最感恩的就是明白了一个理念：要给自己的人生设立边界，什么可以输入，什么坚决不要输入。这在信息泛滥的今天。简直太重要了，否则一生都是被绑架的人生。

6月9日持续行动瘦下来第1轮第7天
--进群体重：125.4斤
--目标体重：115斤
--今日早晨体重：121.3斤
早餐：吃了3个蛋（煮的，煎的，夹在三明治里的）蔬菜，半个小饼。一杯咖啡
午餐：一个甜甜圈，豆腐。一个冰淇淋雪糕
晚餐：大拌菜，一碗粥，豆浆，半块拿破仑。
睡前体重：124.4斤
反思：1.今天是自由餐日，心情特别好。早餐吃了自己喜欢的饼和三明治。感觉挺舒服。多喝水。
2.今天体重上升不少我有心理准备，所以不纠结。但没想到原本是我最爱吃的拿破仑，今天再次吃，甜的我觉得齁，坚决以后不吃了。真吓人。

6月10日持续行动瘦下来第1轮第8天
--进群体重：125.4斤
--目标体重：115斤
--今日早晨体重：122.7斤
早餐：6个鹌鹑蛋，防弹可可
午餐：麻辣烫，桃子
晚餐：豆角炒鸡蛋，小西红柿
睡前体重：124斤
补充维生素c
反思：1.今天吃了桃子等很多水果，体重控制补理想，需要继续对自己狠一点，矫枉过正式的严格控制。
2.追求可持续性，不要因为一时的反弹波动而难过，放长线，慢慢来。

6月11日持续行动瘦下来第1轮第9天
--进群体重：125.4斤
--目标体重：115斤
--今日早晨体重：122.2斤
早餐：2个煮鸡蛋，防弹咖啡
午餐：麻辣烫，一碗底炒米饭
晚餐：3个杏，大拌菜，牛腩，两碗绿豆汤
睡前体重：123.6斤
反思：今天还不错，体重开始慢慢下降。遇到家人极力规劝的情况，也吃一点点碳水。夏天水果也很难拒绝，还是有掌控的慢慢来吧

6月12日持续行动瘦下来第1轮第10天
--进群体重：125.4斤
--目标体重：115斤
--今日早晨体重：122斤
早餐：鸡蛋羹，蔬菜
午餐：防弹咖啡，一小块蛋糕
晚餐：烧鹅，蔬菜，西瓜
睡前体重：122斤
反思：今天状态不好，浑身没劲又很饿，就吃了点蛋糕和西瓜，碳水量比较大。希望明天能控制的好一些，加油，争取这周降到120斤以内。

6月13日持续行动瘦下来第1轮第11天
--进群体重：125.4斤
--目标体重：115斤
--今日早晨体重：121.7斤
早餐：防弹可可，2个煮鸡蛋
午餐；牛肉，西红柿炒鸡蛋
晚餐：蔬菜，鸡肉，两个汤圆。
睡前体重：122.1斤
补充B族，钙片
反思：今天晚餐没忍住，吃了两个黑芝麻汤圆，持续性低碳对于一个以前以碳水为主要饮食的人来说可真难。

小结：这个阶段最大的收获是对甜度的敏感度增加了，感谢生酮，我才知道自己以前非常喜欢吃的各种糕点、饼干里的糖分是有多高啊！！我们的味觉被泡在糖分里，越来越没有辨识能力，对其它非重口味的食物也品尝不出原本的食材味道。真是很可惜的一件事情。因为生酮饮食的关系，会有小疲劳和困倦，开始喝一些美式咖啡或者茶什么的，之前认为的苦味，其实仔细品，能够感受到回甘，甘醇。所以，不管21天过去之后，我的体重减没减，脂肪掉没掉，我已经成功了——我不再对糕点、饼干等高糖分的东西有很强的依赖，现在觉得它们太甜了，太齁了，实在接受不了。以后的生活都要尽量远离它们，适可而止。