记【第5-0001次】

【早起】早上在早起群第2个打卡。睡眠打分76分，夜间睡眠时长5小时35分钟。睡眠质量并不好。

【运动】一次。早上慢跑了35分钟，消耗热量312，平均心率136，最大心率158。中午，去游泳了，虽然还是不会，慢慢练吧，我相信一定能学会，虽然今天在游泳的过程中又喝了一口水。消毒水的味道好苦。

【饮食】全天摄入热量为1347千卡，晚餐吃多了，原因是自己做的不好吃，孩子不吃，只能自己吃了。碳水57%，蛋白质27%，脂肪16%。早餐4样：小米粥、冬瓜汤、鸡胸肉丸子和煮鸡蛋。午餐5样：芝麻酱拌油麦菜、水煮地瓜、凉拌黄瓜、鸡蛋羹和香蕉。晚餐2样：鸡胸肉丸子（早上剩的）、麻辣烫（白菜、魔芋丝、粉丝、藕片和芝麻酱）。其中，还有土豆片，但切的比较薄，且在锅里煮的时间太久，都化在汤里了。今天孩子值日，我忘记了，比往常晚回来，但菜下锅的早，等孩子回来，已经是一锅乱炖了，孩子不喜欢吃，剩下了很多，不想浪费，也不想让孩子吃剩的，我都打扫干净了，导致我今天的热量超了很多。

吃下去，比扔掉更浪费。下次再遇到类似的情况，还是扔掉，或者剩下，下顿再吃，否则，吃下去，胃变大，

【体重】测量一次。早上运动后吃饭前测量是66.6公斤。体重有反弹的趋势。

【血压】测量一次。晚上22:34测量，高压122，低压86，脉搏56，属于正常高值。

【阅读】听完得到的学习计划。在得到电子书里听了《读懂孩子的情绪》，情绪管理应该趁早干预，至少让孩子自己意识到，先得是父母能意识到情绪的管理。在樊登讲书里《焦虑自救手册》、《你好，焦虑分子》和非凡精读馆里的《重来也不会好过现在》。

【写】无。

【工作】上午，弄周工作（这个应该在周日完成，正好和自己的周小结一起完成）。下午，整理桌面，并着手开始制作运营分析报告。

【班后】早上起床有些晚了，导致早上7点才从家出发，用了25分钟开到单位。做早饭的时间用得有点久了，看来要提高做饭的效率。中午，早去吃午餐，想早点去游泳，中午，能保证游泳30分钟就好。下午，下班后，走中三路，开得比较快，还应该早点走，走得早，在六十九中门前就不容易堵车。回来后，就给孩子做晚餐，失败了，因为时间没算好，导致煮的东西，没有卖相，味道也一般。吃完晚饭，就得准备第二天早上的早餐食材，把一些东西从冰箱和冰柜里拿出来。然后，在衣柜里找了一个被单，罩在车的前挡风玻璃上，早上车窗开始上霜了，影响开车的视线了。

【评分】打80分。

【日期】以上记录是10月24日，周一，晴。

【PS】现在是10月24日（周一），晚上22:05开始，写此段文字用时42分钟。

备注：这已经是第5次日更重启了，所以将第几轮标注在前头。日更因为各种原因这次又断了，所以开启新的一轮日更挑战，上一次坚持连续日更了237天，希望下一次能坚持久一点。