一天最好的时间安排－－让每一天都有过一生的厚度（下）

六、提高时间使用效率的其他三个注意点：

1、15·45·90法则

人体有时间节奏，根据不同事务专注持续时间段会不一样，但大致有三个时间段：

15分钟——同声传译者的专注力集中时间

（就象《007》电影中，不时会有邦德女郎出现）

45分钟——课堂上学生的专注力集中时间

90分钟——足球比赛的专注力集中时间

人体内有一个“90分钟计时器”。人体除了有24小时的“昼夜节律”外，还有一个90分钟的“亚昼夜节律”。通过研究人类的脑电波，学者发现，人的清醒度会以90分钟为周期发生变化。说得具体一点，人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替来到，形成一个循环。

我们的睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两种类型。这两种睡眠模式也是以90分钟为周期反复循环，中间会有5～20分钟的间隔（3～5回最好）。

另外科学家还发现，我们人类的胃肠蠕动也是以90分钟为周期的。所以，“90分钟”这个时间单位对我们来说是非常重要的。

2、 提高专注力的特效药（万能方法）：休息与运动

休息：

就象在“15·45·90”法则中，我们要注意专注力的起伏，在专注度高的时候努力工作，专注力下降的时候就休息；就象冲浪一样。这样才能更加高效地工作。

休息时，应该尽量将自己从视觉信息中解放出来，“闭目养神”是不错的选择。

（另外，晚上睡觉前，不要吃东西，为什么？

因为睡眠会分泌生长激素，吃东西就不分泌了。生长激素就是一种“消除疲劳的激素”。生长激素分泌不足的话，疲劳就难以得到彻底消除；第二天醒来时，还是感觉疲惫不堪。

生长激素具有提高血糖的作用。在通常情况下，生长激素是在我们入睡之后第一轮快速眼动睡眠的时候分泌。也就是入睡后2个小时之内。但是，如果睡前吃东西的话，那么入睡后2个小时内血糖值还比较高，生长激素就难以分泌。）

美国著名畅销书作家斯蒂芬·金(《肖申克的救赎》)，在《写作之道》中说过自己的时间安排：

“我的每日安排其实很简单。上午写作，下午午休，然后写信。晚上主要是读书、和家人团聚，有时候通过电视看红袜队（棒球队队名）的比赛。实在迫不得已的时候，才会在晚上修改稿子。就这么简单，我的大原则是，写作只在中午之前。”

运动：

运动也在上面分析过。有时只需10分钟（比如深蹲，慢蹲慢起10次）的运动，就可以提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度，可以让我们在接下来的90分钟里一直充满能量。

坚持运动还能让我们大脑内的神经元网络越来越细密，结构越来越合理，换句话说就是头脑运转得越来越快。做同样的工作，只需更短的时间，而且质量更高。

（据说每天多运动15分钟，人就可以多活8个小时！投资回报率达到了33倍！如果这样，也为我们创造了不少时间。）

3、每天按计划有规律地做同样的事情

每天早上在同一时间起床，晚上在同一时间上床睡觉，醒着的时候在相同的时间做相同的事，是能将大脑机能发挥到最大的生活方式。

当我们养成这种有规律的生活习惯之后，身体就会在固定的时间做出相应的反应。反复做同样一件事，它就会在我们大脑中被不断强化。已经用身体记住了这种规律，所以在固定的时间里，身体和大脑就能发挥出最高的机能（ 肌肉记忆，无意识本能 ）。

注：参考书籍：《为什么精英都是时间控》（日：桦泽紫苑）

191218