一天最好的时间安排--让每一天都有过一生的厚度(下)

六、提高时间使用效率的其他三个注意点:

1、15·45·90法则

人体有时间节奏,根据不同事务专注持续时间段会不一样,但大致有三个时间段:

15分钟——同声传译者的专注力集中时间

(就象《007》电影中,不时会有邦德女郎出现)

45分钟——课堂上学生的专注力集中时间

90分钟——足球比赛的专注力集中时间

人体内有一个“90分钟计时器”。人体除了有24小时的“昼夜节律”外,还有一个90分钟的“亚昼夜节律”。通过研究人类的脑电波,学者发现,人的清醒度会以90分钟为周期发生变化。说得具体一点,人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替来到,形成一个循环。

我们的睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两种类型。这两种睡眠模式也是以90分钟为周期反复循环,中间会有5~20分钟的间隔(3~5回最好)。

另外科学家还发现,我们人类的胃肠蠕动也是以90分钟为周期的。所以,“90分钟”这个时间单位对我们来说是非常重要的。

2、 提高专注力的特效药(万能方法):休息与运动

休息:

就象在“15·45·90”法则中,我们要注意专注力的起伏,在专注度高的时候努力工作,专注力下降的时候就休息;就象冲浪一样。这样才能更加高效地工作。

休息时,应该尽量将自己从视觉信息中解放出来,“闭目养神”是不错的选择。

(另外,晚上睡觉前,不要吃东西,为什么?

因为睡眠会分泌生长激素,吃东西就不分泌了。生长激素就是一种“消除疲劳的激素”。生长激素分泌不足的话,疲劳就难以得到彻底消除;第二天醒来时,还是感觉疲惫不堪。

生长激素具有提高血糖的作用。在通常情况下,生长激素是在我们入睡之后第一轮快速眼动睡眠的时候分泌。也就是入睡后2个小时之内。但是,如果睡前吃东西的话,那么入睡后2个小时内血糖值还比较高,生长激素就难以分泌。)

美国著名畅销书作家斯蒂芬·金(《肖申克的救赎》),在《写作之道》中说过自己的时间安排:

“我的每日安排其实很简单。上午写作,下午午休,然后写信。晚上主要是读书、和家人团聚,有时候通过电视看红袜队(棒球队队名)的比赛。实在迫不得已的时候,才会在晚上修改稿子。就这么简单,我的大原则是,写作只在中午之前。”

运动:

运动也在上面分析过。有时只需10分钟(比如深蹲,慢蹲慢起10次)的运动,就可以提高多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度,可以让我们在接下来的90分钟里一直充满能量。

坚持运动还能让我们大脑内的神经元网络越来越细密,结构越来越合理,换句话说就是头脑运转得越来越快。做同样的工作,只需更短的时间,而且质量更高。

(据说每天多运动15分钟,人就可以多活8个小时!投资回报率达到了33倍!如果这样,也为我们创造了不少时间。)

3、每天按计划有规律地做同样的事情

每天早上在同一时间起床,晚上在同一时间上床睡觉,醒着的时候在相同的时间做相同的事,是能将大脑机能发挥到最大的生活方式。


当我们养成这种有规律的生活习惯之后,身体就会在固定的时间做出相应的反应。反复做同样一件事,它就会在我们大脑中被不断强化。已经用身体记住了这种规律,所以在固定的时间里,身体和大脑就能发挥出最高的机能( 肌肉记忆,无意识本能 )。


注:参考书籍:《为什么精英都是时间控》(日:桦泽紫苑)

191218

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