情绪来了怎么办？（三人行，事上练小组读书记录）

情绪来了怎么办？

（三人行，事上练小组读书记录）

自2019年夏天，心理学爱好者王春玲、王伟、武文茹组成了读书成长小组，这个小组的名字叫事上练，之前的读书心得没有记录下来，有些遗憾，从今天起，每周的思想碰撞都会整理记录，做好成长的印迹标注。最近我们在读韦志中、周治琼老师合著的《儿童青少年心理学》，这本书老师用十几个案例为读者朋友展示出我们身边的一些孩子在尝试自我探索的过程中遇到的波折和阻碍，详细阐述这些阻碍、波折与家庭模式的关系，帮助广大读者朋友认识父母与孩子之间需要如何理解彼此的爱与依恋，使家长朋友学会科学育儿，让孩子们更加健康快乐的成长。

来自王春玲的分享：情绪来了，怎么办？

由于缺乏对情绪的了解，人们潜意识中总会认为悲伤、愤怒、压抑、无助、害怕等情绪是消极的，是带有负性能量的，当这些情绪来了，不知如何科学表达，也会因为表达方式不当，不喜欢当下的自己。科学表达的前提，需要科学认识。

一、觉察情绪。每一种情绪背后都有特定的需求与感受，可以试着觉察自己的真实需求，细化情绪的类别，确切表达内心的真实感受，能够有效提高沟通效率。而不是直接把情绪甩出来，伤自己，伤他人。

二、接纳情绪，合理表达。情绪没有好坏之分，给情绪一个表达宣泄的空间，以不伤害他人为底线。情绪只有在得到充分的表达后，才会唤起足够的理智去解决问题。

三、家长首先要学会认识情绪，才会合理表达管理自己的情绪，才能够不随随便便把孩子作为自己情绪的发泄对象，不会伤害到孩子。才能够在生活中，告诉孩子情绪没有好坏，要有合理的表达方式，帮助孩子找到适合自己表达情绪的方法。还会在孩子情绪出现时，科学引导他们，就不会出现焦虑担心他们会受到伤害，马上帮孩子解决他们遇到的问题，或者斥责孩子无中生有，小题大作等不理解孩子伤害他们心理的现象。

来自王伟的分享：

一、父母首先要认识自己的情绪，并关注孩子的感受，当孩子出现情绪问题，可以陪孩子一起体会情绪。

二、在多子女家庭中，父母会不自觉的偏向某个孩子，无论偏向谁，对每个孩子的成长都是不利的，应鼓励孩子自己解决问题。把孩子处理问题时的体验和感受还给孩子。

三、当孩子用哭表达自己的情绪时，要允许他们表达，不能干涉，让孩子把情绪压抑起来。

来自武文茹的分享：

一、在多子女家庭，如果父母偏向某一个孩子，孩子们都是会有压抑感的。

二、家庭中一定注意不要角色混乱。父母之间的问题需要自己消化解决，不能把孩子当作自己的倾诉对象，让孩子给夫妻评理，看似是在控诉对方，诉说自己的委屈，其实却是让孩子小小年纪却要像小大人一样安慰自己，其实孩子在父母吵架时，内心已经非常不安与恐惧，还要勉强着自己像没事一样，做“受伤”父母的后盾，孩子的无助无力可想而之。

三、家庭氛围不融洽，对孩子的性格会造成非常大的影响，父母们，若爱请用心爱，不爱了，也要理性平和的分开，并始终给孩子最用心的爱。

    坚持读书，带给我们越来越多的正能量。一个人读书，自我学习，角度视野有限，与志同道合的朋友一起读书，不同的观点相互碰撞、融合，我们的收获也会不断扩大。

二〇二〇年九月七日整理