分享一个话题，关于“行走”
前不久的冬奥会开幕式，让导演张艺谋又一次进入了我们的视野
为了冬奥会顺利开展，他每天工作20个小时，同时推进9个项目
这是张艺谋一天的行程表
很多人都不敢相信，到了71岁的年纪，张艺谋还有着如此旺盛的生命力
他才在4月2号过完他72岁的生日
其实这背后离不开他长期坚持的一个习惯
张艺谋曾经说过，无论刮风下雨甚至下雪，他自己每天都会快走5公里
走到身体微微出汗，是最好的状态
行走不仅锻炼了他的体能，也让他看起来比实际年龄更年轻，更有朝气
世界卫生组织曾经认定，走路是“世界上最好的运动”
和张艺谋一样坚持每天行走的，还有巴金先生
年轻时他在巴黎求学，每天上午到卢森堡公园里散步
每天早起第1件事情就是喝一杯牛奶，然后去楼下院子走一走
甚至晚年生病了，拄个拐棍儿也要走上几十米或者100多米
老先生活了100多岁，他唯一的理论依据就是，人老先从腿老
所以在他看来，锻炼身体，走路最好
他认为，每一次专注的行走，都是对身体的富养和锻炼
同样的，行走的效用，不仅在身体，更在于心理
我们知道，苏轼曾经人生跌入谷底，一路被贬，境遇潦倒
我们都知道的东坡肉，就是在苏轼这个时间段自己创作出来的
在这个阶段，苏轼每天早上必然快走十里路，走到全身发热，血脉疏通，四肢舒畅
汗水的蒸发，他的负面情绪得以释放，内心得到滋养
之前也看到过一个新媒体编辑的一段亲身经历
30岁那年，他被老板提升为部门经理，升职加薪
是随之而来的，是重重的压力和负担
终于他觉得这样下去不行，必须有所改变
一开始，他以为这样的过程会很难熬
没想到，行走的过程中，他放下了手机，忘掉了那些繁杂的压力
坚持走路，不仅能够帮助我们的身体恢复元气，让我们的气色变得更红润，甚至在我们看不见的地方，都会带来一些神奇的变化
这里把《人民日报》分享的5个关于行走的要点，推荐给大家
第1个：行走遵循357法则
每次大约30分钟，行程超过3公里
如果想要养成行走的习惯，最好的频率就是一周5次
为最佳运动量的标准是每周至少150分钟中等强度运动，或者75分钟高等强度运动
跑步就属于高的强度运动，那么行走就是典型的中等强度运动
第2个：适当提速加动作
行走的时候，要增加速度和手臂摆动的动作，才能够达到喘气和出汗的效果
运动增加的排汗可以加快人体新陈代谢的速度，还可以帮助促进身体内的血液循环
第3个：快走时稳定步速
成年人每天建议进行6000到10000步的身体活动
按照每一秒走约两步的频率计算6000步，大概就是快走40分钟
10000则是60分钟,
所以，最好保持每次快走的时间在40-60分钟
第4点：时间是傍晚四到五点最好
傍晚时分，身体功能比较稳定，是运动的最佳时段
所以可以选择在晚饭后半个小时走一走，可以加快体内的新陈代谢
如果因为时间限制很难达到这个要求的话，也要尽量在睡前两小时结束锻炼
借助运动之后人体产生的疲劳感，晚上就能稳稳地睡个好觉
第5点：场所，塑胶场地或者草地最好
塑胶场地具有弹性，草地较为柔软，对于膝关节的反冲力都比较小，是健走的理想场地
坚持行走给人带来的变化，可能一天两天看不出来
就是当你长年累月的坚持，你会发现，整个人的面貌会焕然一新
今天的分享就到这里，希望能给你带去启发
感谢你的阅读❤