不再过分苛刻地评判自己，学会善待自己，
是在焦虑和躁乱的世界中获得安宁的基石。
一、坚持去做当下行动，才是解决焦虑的正确姿势。
我们常常会无法原谅自己过去所做和未做的事情，并一直放不下昔日的负担。
这些负担包括失败、未完成的工作、人际关系、没有结果的争论、未能实现的愿望等等，这都会让我们十分焦虑。
我们每一个人都有这样的经历：难以割舍的过去，念念不忘已经发生和未能发生的事情，或者担心将来有可能发生的事件。
并且你会发现一件事，你越是排斥内心的焦虑，这种焦虑的感觉会加重。
所以正确的态度就是，把焦虑的事情当作一个信息，你只需要问自己：发生了什么？我在担心什么？
比如，你为几天后的上台演讲感到焦虑，这个时候你可以问自己：这个焦虑情绪的背后是什么？是担心口才不好失去重要的机会吗？还是怕紧张忘词显得没面子呢？
当我们这样去问的时候，会发现，答案本身就给出了行动方案，它会告诉你，你能做些什么。
比如，你担心忘词，那么你就可以更全面地准备你的内容，多背几次，或者做个预演。
你要明白焦虑只是一种在潜在威胁，但你并非毫无还手之力，你只需要去做些什么，就能减轻内心的焦虑。
你内心焦虑的敌人，就是当下的行动。
但是，有时你可能会发现，很多焦虑是有隐蔽性的，你可能会有莫名的压力，但就是不知道压力背后到底是什么。
比如还是上台演讲的例子，有的人已经准备很充分了，但还是会不安，那是为什么？
你从这个问题上可能会发现，焦虑未必来自客观的威胁，而是来自个人性格的原因。
你想法就像是意识的习惯行为：凭空创造一些虚假的想象，并一直挥之不去。
当你无法摆脱这些想法时，你会发现自己陷入了一种过度思考的状态。
不管怎样，我想请你先记住一点：“我很焦虑”这种话可能会让你更焦虑。
你原来可能还只是为某些事情焦虑，而现在你在为自己的焦虑状态而焦虑。
正确的方法是，告诉自己：我在为什么而担心、我害怕发生什么？
当焦虑的信息被这样你“翻译”出来后，本身就是一种情绪的释放。
二、学会接纳自己是善待自己的开始。
事实上每个人在生活中，都放不下昔日的负担，失败、未完成的工作、人际关系障碍、没有结果的争论、自己未能实现的愿望等。
所以在解决这些生活的问题前，必须要学会接纳自己，这是消除脑海里虚假想象的绝佳方式，也是善待自己的开始。
比如，你在冥想时可能在听到一片震动或是无所不在的喧嚣噪音。
也可能是朋友或亲人的说话、大楼某处的音乐、大声关门或是汽车呼啸而过的鸣笛声。
即使你身在一个安静的房间，仍然可以听到自己呼吸时气息进出鼻孔的声音。
这些声音也会引发你注意力的散漫和无意义的想象，面对这些的情况，你需要学会接纳自己。
你需要知道不论是外在的声音还是内心的声音，它们永远都不是静止或者静默的。
我们所处的环境一直在流动，就像大海的波浪不断翻滚，树丛的风不断吹动。
无处不在的声音和头脑里的想法，它们都是自然发生，且是随机的，你也无法控制它们的发生。
你可能因此感到愤怒、焦虑、压抑或者痛苦，不过只有你试着去接纳一切情绪，才能促使你真正发生改变。
当然，这也是你开始觉察情绪最好的锻炼。
三、缓解焦虑的“三板斧”，让你免于焦虑困扰。
首先，当你感受到焦虑发生的时候，你应该去做些什么，如果什么都不做的话，久而久之，你的情绪和感觉可能被压抑。
可能很多人在遇到焦虑的时候，听到他人最多的建议就是“平静下来”、“放松一下”。
但是这就好像是对着一个愤怒的人说“消消气”一样，几乎没有用。
因为很多的时候，我们不能用概念控制自己的情绪，而是要通过行动去调整自己的状态。
我认为焦虑的感觉就像是一股能量，我们需要用些方法去引导和化解这个能量。
我分享三种缓解焦虑的方法。
1、冥想的三分钟注意力练习。
三分钟呼吸练习，需要你找一个空闲的时间，可以坐着，躺着，站着都行。
甚至在地铁站，开会前都可以做，眼睛是微微闭上还是目视下方都可以。
第一分钟，保持身体的腹式呼吸，脑海里问自己：我的脑子里面现在都在想什么？我的身体有什么感觉么？
你只需要去感觉就可以，比如“明天的还有什么工作未完成”、“我的肩膀、脖子有点酸”。不需要作任何评判。
第二分钟，把所有的注意力用来数呼吸，不要刻意用力地去呼吸，就是轻轻地、很舒服地呼吸就可以，有意识地去数呼吸数来保持专注。
最后一分钟，再次把注意力放到你的身体的感觉，你周围的环境、声音、气味上去。
冥想目的就是让你保持专注和集中度，练习把你的思绪聚焦起来，比如呼吸、声音或是身体。
2、进行一些简单和有效的运动。
你要明白焦虑只是你一时的情绪，并不是一个长期的过程。
我们都知道运动会产生多巴胺，这是让人快乐的荷尔蒙，经常运动的人不太容易焦虑。
但是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼的事儿，没什么乐趣，自然也不好坚持。
因为人的情绪和身体状态，其实是互相影响和反馈的。
你可能听说过，展现笑脸的动作就会让人的心情变好，人的其它情绪也一样，焦虑的时候，人的肢体常常是僵硬和紧绷的，越焦虑，越紧绷，越紧绷，也就越焦虑。
运动不仅让我们感受多巴胺带来的愉悦，还有专注带来的聚焦感，这些都会很大程度上缓解焦虑。
3、学会有技巧的进行倾诉。
倾诉是把心中的焦虑事情说出来，而且是有技巧地说出来。
这个方法我们平常会经常无意识地使用，就是当我们感到焦虑的时候，就会给朋友打电话，微信聊天等等。
你不需要对方给你什么建议，他只需要听你抱怨几句唠叨几句，或者吐吐槽就够了。
此刻你会感觉不是你一个人独自面对焦虑，有人陪你一起，这个陪伴本身就在很大程度上缓解了焦虑。
但是这种愿意倾听和会倾听的人，就需要你在平时的社交中积极寻找了。
这种人的特点是同理心要强，他能知道你在说什么，并且不着急给建议。
若是你想找到这样的好朋友，首先你自己要成为这样的人，至少你要知道怎样去倾听别人的焦虑和痛苦。
我告诉你一个简单有效的沟通技巧，就是除非对方明确告诉你，他需要什么，否则你不要用自己的猜测和推论来跟对方交流。
比如，如果一个人需要你的安慰，你就不要去指点和评论他，这样反而会让他不舒服。
因此当你感到焦虑向别人寻求陪伴的时候，请明确地告诉对方你希望他怎么帮助你，你希望他做什么说什么。
最简单的话，你也可以直接说：“你可不可以陪我说会儿话？”
或是你还可以直接问，“是不是也有很多人跟我一样容易焦虑、容易怂，是么？”
焦虑是一种心理上的不安全感，如果你感觉到有人认同你、陪伴你，这会极大缓解你的焦虑。
希望你能找到缓解自己焦虑的方式，今后不被焦虑情绪所困扰！
文章作者简介：灿亮，静坐冥想师，心理咨询师，终身学习践行者。