玄德老师
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【减肥的体验】

这段时间在减肥，想跟大家分享一些自己在减肥当中的心得感悟

首先我感觉，减肥不是要节食与多运动，而是要用一种健康的饮食方式和生活方式来替换掉自己过去不健康的饮食方式与生活方式

这两种心态是不一样的，第一种坚持起来会很辛苦，因为我们做这件事（节食与运动的时候）本身没有什么幸福感，是为了减肥不得不这样，在这种思维逻辑的趋势之下，我们坚持起来就会非常痛苦，几天下来身心俱疲就很容易放弃掉，就算意志力超强，当目标达成的时候也是我们最终放弃的时候（这也就是减肥反弹的原因），这就是减肥难的两个原因：难以坚持与容易反弹！

  其实最本质的原因是我们的认知出了问题，如果我们把减肥认知为一种自己生活方式的调整，也许就会得到不同的结果

  我在减肥的时候，我知道自己之所以肥胖，是因为自己不健康的生活方式和饮食方式导致的，如果想要永远摆脱肥胖，我就需要把自己的饮食习惯与生活习惯进行调整

  经过反思，我发现过去我的饮食习惯非常的不健康，吃饭非常的不规律，饮食结构也非常的不平衡，喜欢吃高热量的垃圾食品，喜欢吃肉类食物，很少吃水果和蔬菜，每次吃饭都要吃到撑，这样我的胃容量就会越来越大，同时自己又不喜欢运动，因此热量消耗不出去，就在体内转化成了脂肪，就会越来越胖

因此自己减肥的习惯就是一个改变饮食习惯和生活习惯的过程，我把晚餐安排在了5点之前，5点以后除了苹果什么都不许吃，每餐只能吃蔬菜与鸡蛋一类的食物，尽量在餐厅吃（因为自己做容易做多也就容易吃多），家里基本上除了水果什么都不放，这样在饿的时候只能吃水果，坚决不买高油高热量的食品，这样可以从源头上控制自己的饮食，每天睡觉之前做俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，主要是因为在家就能马上进行锻炼，启动成本低，就容易进行，容易坚持！

  经过三个月的坚持，生活发生了巨大的变化，现在非常害怕吃高油高脂肪的食品，喜欢上了水果和蔬菜，每天晚上的运动也变成了每天的习惯，每天不锻炼，上床都感觉睡不踏实因为总觉得今天吃进去的东西没有消耗掉，我的体重从180多斤减到了144斤，我想体重下降只是生活习惯改变的一种表现而已

希望自己能在今后的这一年里，不辜负自己的每一天，把每一天都霍城自己想要的那个样子

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