淞之本：关于睡眠你不知道的健康意识

人的一生约三分之一的时间在睡眠中度过，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，睡眠已成为健康不可缺少的组成部分。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，睡眠质量直接影响到人的生存质量和生活质量。

什么是美好的睡眠?

美好睡眠简单讲就是既要有“量”，又要保“质”，睡眠的“量”要合适，“质”更要保证，两者缺一不可，健康的睡眠能够增加身体能量和大脑创造力，提高心脏和免疫系统健康，使人身心愉悦，延年益寿；而“睡不着，睡不好”都是睡眠障碍，比如“失眠”、“嗜睡”就是睡眠的“量”出了问题，睡眠过程中“打呼噜”、“肢体异常运动”就是睡眠的“质”有问题，不论是“量”还是“质”出了问题都会引起健康问题。

患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散、记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响社交和家庭关系。因此相关研究表明，美好的睡眠可以改善人们的身体素质和精神状态，提高人们的幸福指数。

如何能够获得美好的睡眠，预防其相关疾病的发生呢？

改善整体睡眠健康水平离不开患者、社会和医疗机构的共同努力。就个体而言，应当建立良好的心态和生活方式，养成良好规律的作息时间，保证睡眠的“量”；合理饮食，加强体育锻炼，控制体重，建立侧卧位睡眠习惯，对于预防和减轻睡眠呼吸障碍的症状都有一定的帮助，改善睡眠的“质”。

另外，睡眠时候寝具的选择也是尤为重要的。1、使用低过敏性、透气舒适的床上用品（若选用埃及棉，要织物密度在 300 上下的透气性才是最佳的）。2、床的尺寸很重要 -- 能买多大，就买多大。两人睡的双人床至少要有king size 的180 厘米的尺寸，因为我们自小睡的单人床都至少有 90厘米。请注意，市面所谓双人床的尺寸（140-143厘米）其实只适合一个人睡。

3、床垫和床架的重要性比率：可以把100％的预算全部花在购置床垫上，因为床架主要是装饰性的。可以选用智能健康床垫，实时监测自己的睡眠情况和身体各项指标，对有危险的项目及时预警。

除此以外，提高睡眠健康意识，建立对睡眠疾病的正确认识尤为重要，用睡眠的相关知识进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为睡眠差而焦虑、越焦虑越睡眠差的这样一个恶性循环。

如果症状比较重，单纯依靠上述措施不能有效的控制病情，就应该及时到专业的医疗机构进行诊治。例如，确诊睡眠呼吸障碍的正规检查是整夜睡眠呼吸监测，通过睡眠呼吸监测，可以详细了解患者睡眠过程中的睡眠结构，呼吸状况以及血液中氧含量的情况，为指导治疗提供帮助。

而失眠的治疗主要有对因治疗和对症治疗两个方面，对因治疗就是我们要在医生帮助下找到失眠的原因，即原发病，原发病治疗好了，失眠自然也就改善了，比如失眠的原发病是高血压，经过降压治疗，患者血压改善了，睡眠也就随之改善。对症治疗主要包括药物治疗和改变睡眠行为方式的心理治疗两个方面，药物需在医师的指导下使用，按需、间断服药，避免出现耐受、依赖等现象；心理治疗更需要医生的指导，建立正确的认知，采用合适的行为治疗方式改善睡眠。

总之，每个人都怀揣着一个属于自己的梦想，当我们在为之奋斗的时候，我们需要充沛的体力、健康的心理，睡眠作为生命中所必须的过程是健康不可缺少的组成部分，我们可以多掌握自我调控的方法，接受专业的指导，保持平和的心态，拥有美好的睡眠，去放飞自己的梦想！用坚定的信心，满怀的豪情，永不退缩的信念，去迎接挑战！