克服万事开头难的方法—读《微习惯》

一、生活中的窘惑

每年新年第一天，依照多年的惯例，我都会列一长串的心愿清单：

每天坚持听英语20分钟；每天坚持锻炼30分钟，或者完成10000步；每天坚持读书30分钟；每天坚持写日记；每天坚持学点新东西；每天坚持练字；每天坚持......

在二月份快要结束的时候，做一个小的复盘，发现不需要等到年终盘点，可以做总结了。因为能开始的廖廖，雄心勃勃开始了一天，第二天就放弃了的，也不少，还有些根本没有开始！

为什么是这样的情况呢？

从记忆中找寻自己的过往人生，给自己的评价是：有点自控力。依据是：曾经坚持写日记近20年，曾经坚持跑步近20年，曾经坚持读英语近20年。既然用了曾经，就是英语中的used to,显而易见，我现在不再坚持了。一个有点自控力的人，为什么在习惯中断之后，很难再接续，而且那些坚持曾是我生活的一部分。

二、读书反思

近期读美国作者斯蒂芬•盖斯的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》有一点感受：万事开头难！我没有有效的养成新习惯的策略。

《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》

从心理学方面来说，我的心愿清单的每一项都有点宏大，宏大到我的潜意识是拒绝的，所以不愿意开始。比如，每天听英语20分钟，20分钟听外语，在母语环境中，是有点折磨人，毕竟没有听普通话悦耳。而且，听英语能够给我带来什么，是愉悦感？还是成就感？还是扩大了知识面？我都没有去考虑，只是觉得我需要去听，需要提升英语能力。于是我的潜意识是排斥，所以今年我就没有开始。

能够开始，并且每天都做到的是读书。为什么能？依照《微习惯》这本书提供的策略，设定一个不消耗意志力的目标，即时收到正面反馈（成就感），然后形成惯性。

怎么做到的？ 我选择每天休息前读一会儿，正如睡前刷手机一样，不限定时间（心想就读两眼吧），利用碎片时间读“微信读书”的电子书。一般而言，读专业类或者著名出版社的电子书是要付费的，但是“微信读书”有一个激励机制：读够一定的时长，奖励读者无限卡时长。读一分钟，奖励1天无限卡；读1小时，再奖励1天无限卡；读3小时，再奖励1天无限卡……小小的即时奖励鼓励我一点点读下去，有点类似网游中使用的心理学机制。从1分钟读起，不知不觉中每天会读到2小时或3小时。读书没有给我带来负担，而且没有消耗我的意志力，还能即时收到正面反馈。坚持下来，每周都能达到自己读完几本书的预期

三、读后行动

书本以“微习惯”冠名，不厚的书，从生理机制方面解读什么是微习惯，以作者的观察，实践和发现为主线，给读者说明微习惯是一种非常微小的积极行为。“微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给人造成任何负担，而且具有超强的“欺骗性”，它也因此成了极具优势的习惯养成策略”。和米哈里•契克森米哈赖在《心流》中把大目标分解成小目标，采取“明确目标”、“即时反馈”、“匹配难度”的三原则有异曲同工之妙。微习惯就是把坚持做事的难度降低，让你有足够的自信能够完成这个小目标，在完成小目标的基础上，逐渐扩大目标，最终养成一个习惯。这样，就解决了我们面临的“万事开头难”的窘境。

说实话，开始读此书，我带着疑惑和不信任。微习惯能起到什么作用，不需要付诸努力的事，怎么能激起人的雄心和志向？读完，我知道这就是策略，是从微小处着手 策略，而不是让人好高骛远。所以，我决定按照作者设定的培养微习惯的8个步骤践行，改造自己的新年心愿清单，在不损耗个人意志力的情况下，慢慢养成一些良好的个人成长习惯。

附作者培养微习惯的8个步骤：

第一步，选择一个适合个人的微习惯，并围绕它制订每天的计划。习惯可以小到每天记忆一个单词，也可以是每天跳绳20下，或者任何其他的个人希望养成的习惯。不要如我的新年心愿清单一样太多，作者建议最好不要超过3个。

第二步，挖掘每个微习惯的内在价值。也就是养成这个习惯能给你带来什么好处，把这些好处想明白，给自己一个足够信服的理由。比如，跳绳的习惯是为了做身材管理。

第三步，把微习惯纳入到日程当中。就是确定一个固定的开始时间，给自己一个仪式感。在选择时间上，尽可能不要放在晚睡前。

第四步，建立回报机制，提升成就感。微信读书的奖励机制可以借鉴。

第五步，记录并追踪完成情况。可以做一个简单的表格，每天打钩记录，简单有效。

第六步，开始的目标一定要小，小到不需要任何额外的意志力，超额完成。记住一句话：微习惯是行动的下限。

第七步，依照计划执行，摆脱自我高期待。在执行微习惯的时候，新手总是过于乐观。比如每天记忆一个单词，过了一段时间，就觉得这个目标太低了，每天记忆5个也很容易，就把目标上调到了十个。作者建议让自己挑战计划以外的超出部分，逐月递增，比如第一个月，每天超出2个，第二个月每天超出5个。谨记：我们要把重点放在长期坚持上，不让目标半途而废

第八步，留意习惯养成标志。进行一段时间后，你会逐渐发现自己的变化。