《番茄工作法图解》学习心得

看看《番茄工作法图解》封面，除了书名，下面还有一行相对较小的字“简单易行的时间管理方法”，可是，我在边读书边践行的过程中感觉一点都不简单，一支笔一张纸一个计时钟，为什么看起来很好，很有效，但一到实际用的时候就会变样和忘记。

图片发自App

学以致用。

我本来准备两个番茄钟完成读后感，结果一再被自己来自内在的一个思想打乱。读着读着就想了解相关的其他知识，就去翻看，再回来一个番茄钟过去了。原来我想了解心流，知道与否其实有什么关系，但是还是作为一个拓展知识了解一下吧。

心流

图片发自App

除了把握目标和自己能力的匹配程度之外，米哈里在《心流——最优体验心理学》这本书中还提出了 五个获得心流的基本步骤 ：

第一，确立总目标；

第二，找出评估目标进度的方法；

第三，把注意力集中在正在做的事情上；

第四，随机应变学习过程中所需的技巧；

第五，在活动变得让人厌倦的时候，随时提高挑战的难度。

完成以上的解读才又回到手头的事。

于是重新开始，读着读着又想起来还有一件更重要的事没做，而且还很紧急就又忙去了，再回到书中就重新开始一个番茄钟，因此几番折腾，读后感迟迟出不了炉。这就是书中所说来自内部的中断。很多时候还会来自外部的打断。

意识到严重，那么如何拯救做事不专注的症结？

一次只做一件事。番茄工作法只记录精力集中的时间。

什么是番茄工作法？

番茄工作法（又称为：番茄时间管理方法）是简单易行的GTD时间管理方法。

番茄工作法是选择一个待办事项任务，将番茄时间设为25分钟，在此期间专注工作、不允许做与该待办事项任务无关的任何事情，直到一个番茄时间响起结束后，将待办事项任务标记已完成或转为下一个番茄时间的待办事项，然后短暂休息约3-5分钟，重复以上时间管理的工作方法就是番茄工作法。

番茄工作法

番茄工作法方法

1、每天开始工作前先使用敬业签（笔记本上很方便）规划今日待办事项任务，将待办事项任务逐项记录在敬业签、云便签里。

案例：

敬业签云便签

2、从敬业签今日待办事项任务中选择 一项 待办事项任务，并使用番茄钟或手机计时器等设定一个番茄时间25分钟倒计时，开始专注工作。

手机计时器

3、25分钟一个番茄时间计时器，开始完成第一项今日待办事项任务，直到番茄时间或计时器铃声响起提醒25分钟时间到，立即停止工作并在敬业签今日待办事项标记已完成或转为下一个待办事项。

番茄时间结束

4、每一个番茄时间计时结束后，休息约3-5分钟。在休息时间内不允许做与工作相关的任何事情，可以是活动、喝水、走动或闭眼休息。

休息结束后开始下一个番茄钟，继续接上一个待办事项或开启一个新的待办事项，一直循环下去直到完成今日待办事项任务，并将已完成的待办事项标记已完成加画删除线。

完成：

敬业签标记已完成待办事项

番茄工作法优点

1、减轻对时间的焦虑；

2、提高工作效率、集中力、注意力，减少工作中断；

3、增强决策意识；

4、激励效果唤醒持久工作奖励；

5、巩固达成工作目标的决心；

6、完善工作任务预估流程，精确任务时间和质量；

7、优化工作、学习的流程，提高时间效率；

8、锻炼工作时间把控与高效时间管理能力；

番茄工作法原则

1、每一个番茄时间约为25分钟，每完成一个番茄时间休息5分钟；

2、在每一个番茄时间里，如遇突发事件被迫打断，该番茄时间作废；

3、非必需马山待办事项应安排到下一个番茄时间处理，并记录到敬业签；

4、每连续完成4个番茄时间后，建议休息时间增加到25分钟作为奖励；

大量的书我们是听起来很好，很有效，但是一到实际就会变样或忘记。

市面上时间管理书甚嚣尘上，大受欢迎，专门拿来学习，实在是在拯救我们的拖延症者。

我们忙的忘了心，却并没有什么成绩，更没什么成果。就像说我们知道很多道理，却依然过不好这一生。

知道要集中注意力去做事情，但是依然还做不到。

促使我们更加要把这本书很好去研究实践。

番茄工作法就是做事过程控制工具。最终目的让我们达到完美自律和高效。

这个方法不在于我们能完成多少工作，而在于训练我们集中注意力，专注做事能力。

我们一天有大量的事情，如何才能做到不被外界所干扰打扰专注而高效的做事情呢？使用番茄钟工作法25分钟一次只做一件事。

图片发自App