减肥开始的第一个星期

首先在这里先打卡一下,今天是我减肥的第七天,腿跟手臂能感觉到明显瘦了!(可能是因为拉伸做得比较多,因为最近姨妈期,没敢跑步。)


我的目标是一个月瘦五到八斤。刚开始会很难,但我会坚持,除了在饮食方面下了功夫,在运动方面我也是痛下狠手。

首先是要节食,减少吃的分量,尽量不吃好卡路里的东西,选择低卡低脂的食物。酸奶、全麦面包、苹果、燕麦、南瓜、芭乐是我这个星期的食物,本来是打算煮小米粥的,但嫌麻烦,改换成了苹果代替,本来是每天早上一杯脱脂牛奶,但因为买了酸奶,所以用酸奶泡燕麦,其他时候饿了就喝水!没事做喝水,忙起来也不能忘了喝水!

然后就是运动,每天都要保持运动,时间大概用四十分钟到一个小时这样,有氧运动➕无氧运动相结合最好,跑步机慢跑半个小时,或者快跑五分钟乘于3次,爬坡模式调至最难模式,走十五分钟。各种拉伸动作➕下腰踢深蹲3组乘于30个,开合跳来个3组乘于30个,……

晚上八点之后尽量不喝水,可以很有效的减少水肿。少盐、少糖、少油!不喝奶茶跟饮料,每日坚持补充维生素C,水果青菜每日不可少,女孩子一天最少喝5000ml的温水,有助于排毒,改善干燥的皮肤。

能不坐着就不坐着,进食后半个钟站立或者慢慢走路散步,不吃太过硬的食物,因为胃可能没那么好消化不说,还增加自己的负担,还有可能完成排便困难!

凡事做事,最讲究的就是坚持,前期会很辛苦,但你咬咬牙坚持下去,你会发现一个崭新的世界、更好的自己!

三月不减肥,四月徒伤悲!为了能穿上美美的衣服,裙子短裤小吊带……集美们,快行动起来吧!瘦子除外!hahahaha!

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