你和好习惯之间，只差一个“微”字

没看过《微习惯》的人，不足以聊自律。这句调侃的话是认真的。

在我们的认知中，一个好习惯的形成，真是需要意志无数次地与自身惰性交战，最终惰性被征服，好习惯拄着旗杆支撑着摇摇欲坠的身体，艰难地站立起来。

光是想想这幅精彩画面，我薄弱的意志力就被吓蔫了，我看见它绝望地瘫在沙发里，举起一只胳膊无力地挥舞了一下，意思是放了我吧，爱咋咋！

都是热爱光明的人，光明在前方招手，我们为什么就走不过去呢？

都是有在心里立过一万次誓的激情的，为什么要一万零一次地中途放弃呢？

减肥有什么难的，我今年都减了二十次了。自嘲虽然幽默，却显然无力。我们的目的是改变自己，不是自我消费。

在读过斯蒂芬.盖斯的《微习惯》之前，我是不相信自己还可以养成什么好习惯的。我的意思是，改变原来生活中固有的某些东西，让日复一日的生活变得更好一些。

不过我也说了，那是“在读过《微习惯》之前”，因为《微习惯》这本书彻底说服了我。

对于我这种喜好知识求证的人，给我输入一个观点，我是不会轻而易举就接受的，除非给我阐明“原理”，然后由我的认知去判断，这个原理在逻辑上有没有ＢＵＧ，是否具备可信度，我还要推导，由此原理，能不能得出给我输入的那个结论。当我的认知系统认可了这个观点的形成机制，我才会接纳它。

我们一起来看下本书中揭示的一些原理：

1.形成习惯的本质是改变大脑。

2.大脑是拒绝改变的。

3.大脑喜欢效率。

……

你有没有get到什么？

你可能会像我一样立即联想到，哦，难怪刚想到要养成一个什么习惯又马上会想还是算了，原来不是我怕难，而是大脑怕难。

难怪明明想去撸铁，给自己一个漂亮的马甲线，可是只想了十秒钟就放弃了。原来不是我不要，而是大脑不接受。

难怪明明想早点睡觉关照好自己的身体，可是宁愿坐在电脑前打盹也不会走到床上去。原来不是我不要健康，而是大脑太任性，不喜欢被改变。

长了一颗任性的大脑，真是件麻烦的事情。

不过，也别太快就这么沮丧，我们的大脑如此任性不讲道理，其实是为了它能更好地工作。

因为大脑还有一个喜欢，就是喜欢效率。大脑一天之中要处理的信息实在是太大了，大到不可思议，如果对所有信息都要有意识地进行权衡和选择，那人就没办法做事情了。所以大脑给自己设定了一个“出厂设置”：凡事已经形成行为通路的，就不要去改变它，直接去做就好。

这样说来，我们也不用苛责这颗不通情理冥顽不化的大脑了，尊重它，理解它，但也不能不改变它。怎么办呢？

给它诱惑，多想想完成之后的图景，让它产生去做的动力？

可是鸡血有多大用你心里还没点数吗？

经济学里面，有一个概念，叫“边际效应递减”。当我们很饿的时候，就很盼望食物，这个时候食物的边际效益是最大的。如果在这时有人递给你一只叫花鸡，真是不要太满足了。但当我们吃完第一只，有人再给你递上第2只，想想看，这鸡产生的愉悦感还能和第一只相比吗？

当我们强迫自己重复一个行为，每发生一次，愉悦感就降低一次。这就是为什么给大脑赋予一个动力往往是不那么管用的。

那我们还可以做什么努力吗？有没有什么办法，能躲过大脑的察觉，让它在不知不觉之中乖乖地听话呢？

书中给出的策略适合每一个人。这个策略叫微习惯。

如果目标足够小，小到不可思议，那你的潜意识不会觉得受到了控制，就不会害怕开始，也因为足够小，边际效益递减的维度也会足够小，会小到你无法觉察。

比如，一天做一个俯卧撑，写20个字，看一页书……

每天做一点点，不会增加大脑负担，即使它知道了，也不会计较。

这就是微习惯可以奏效的原因。

这道理很简单，理解它也很容易，但是别忘记，如果不开始，仍然什么也得不到。

　所以让我们从现在就开始吧！

首先，制定一个足够小的目标，比如，你想坚持每天锻炼40分钟，忘记你的愿望，改成每天锻炼5分钟，如果做不到，就改成1分钟，甚至10秒原地小跑。而且，别忘了给你个微习惯赋予意义。即目标要小，情怀要大。

然后，我们要注意策略。三个策略：一是要给大脑好处。这与驯化动物时给吃的一个道理，得让它愉快地接受。二是从微量开始，到超量结束。即如果愿意做更多，就做。三是坚持记录。记录能提醒自己。

预祝我们都养成好习惯！

对了，提醒一句，一个习惯的养成不是21天，而是平均要达到66天，不过这对我们也没什么难的对不对，毕竟每天要做的这件事小到可爱。还有就是，记得关注习惯养成的信号。第一个信号是抵触情绪减弱。

当你发现它时一定要好好庆祝一下！