序
现如今我们总是听到别人说，情商有多么多么重要，而所谓情商，本质就是了解并控制自身情绪的能力，知道什么时候该有情绪，什么时候不该有情绪。所以想要提高情商，其根本是要学会控制情绪。作者会分别讲述不同情绪的控制方法，此文是这个系列的第一篇——愤怒篇
01认识论
愤怒的成因
当我们的需求没有被满足或者我们被满足的需求遭到了侵犯，我们就会产生愤怒。
反过来想，产生了愤怒的情绪，也暗示了我们在某个或多个层次上的需求没有被满足，或者曾经满足过但又受到了侵犯。
愤怒的表现形式
第一种是拒绝，当别人向我们提出一个过分的要求，侵犯了我们的需求时，我们通常就会以拒绝的方式来表达我们的愤怒。
第二种是出于正义感的保护行为，当我们向往的美好社会被侵犯，我们产生的愤怒会以保护的方式表达出来，也就是我们常说的“义愤填膺”。
第三种是规避，例如，小明在与小宁相处之中，总是受到小宁的排挤甚至羞辱，这是小明因为愤怒的情绪，决定以后不会出现在小宁在场的场合。
第四种是对峙，这种表达方式常常是矛盾双方的需求无法达到一致时发生的，矛盾的双方都会坚定地认为自己是对的，并尝试说服对方。
第五种是暴力，暴力这种方式就是对峙的升级，矛盾双方在对峙阶段由于一些因素又激化了矛盾，这是愤怒的表达就常常是肢体冲突、言语辱骂等暴力手段。
02认识论
判断如何控制愤怒
我们通常认为愤怒是不好的情绪应该压制，其实不然，真正情商高的人会判断在某种情况下该不该表达愤怒。
就像上文所说我们产生愤怒的情绪往往是因为我们的需求没有被满足或者我们被满足的需求遭到了侵犯。而表达愤怒的目的就是让自己的需求得到满足或让自己的需求停止受到侵犯。如果你认为表达愤怒之后你的目的能够达到，你就该表达愤怒，否则，就不该表达愤怒。在现实生活中具体如何判断，就需要在生活中不断学习。
表达愤怒
表达愤怒的几种方式，在上文中已经提到了，而我们要注意的是表达愤怒要注意分寸，就是常说的“能吵吵就别动手”，能用规避的方式就别对峙，能用对峙的方式就别使用暴力。
压制愤怒
了解压制愤怒的方式之前，我们要先明确愤怒的本源就是需求不被满足，所以要压制愤怒不是隐忍，去逃避情绪，而是学会用另一种方式满足自己的需求。如果一味隐忍，愤怒通常会转化成两种情绪：1.自我攻击，也就是拐回来捅向了你自己；2.广泛性愤怒，也就是理智上你把这事忘了，但是内心的愤怒还在，这种愤怒变得没有明确的指向。