刻苦练习没效果，那是遇到了瓶颈，要改进方法，进行刻意练习

我们大部分人都经历过一种现象，那就是练习一项技能时，到达一定程度以后，就会停滞不前，称之为“瓶颈”。这个时候，不能急，要慢慢来，总有一天会突然“啪”的一声开窍，这项技能会得到质的提升。

有点像武侠小说，一个人练武到多少层级后，很难再突破到更高一级，这需要长时间的积累，长期的练习，才在机缘巧合下，或者在某个外部刺激下，突然开窍，突破层级。一下子，武功得到飞升，以前这个层级的对手，已经能轻描淡写，挥手之间就能打败了。

我们在练某项技能时，也会遇到瓶颈：无论怎么努力，也丝毫看不到进步，甚至还会出现某些倒退。遇到这种情况，应该怎么继续练习呢？
01.遇到瓶颈，坚持下去，稳步提升。
长跑的时候，都有过这样的体验：跑了一段路后，会感到累得不行，呼吸困难，步履沉重。如果停下来，就很难再重新跑起来，但如果咬牙坚持，再跑一会，就发现没那么累，甚至越跑越轻松起来。其实，在跑不动的时候，就是所说的瓶颈。

首先是一定要继续。遇到瓶颈，遇到困难，是很正常的事，没有才不正常。这个时候，哪怕不知道该怎么办，也一定要咬紧牙关，挺住了。第二是要找到动机源。人的心理是非常强大的，瓶颈就是厚积薄发的过程，练习技能和体能不一样，更多地来自于心理层面。遇到瓶颈时，坚持下去的有效办法，往往是再定义自己的动机，比如，我学这个的目的是什么？实现以后会得到什么？动机充足会让人更好地坚持下去。第三是要有奖励机制。无论是精神，还是物质，都要给自己每一段坚持一个奖励，鼓励自己继续下去。

02.找到榜样，树立对标，寻求进步。

不管练习哪项技能，这项技能毫无疑问是实用的，且符合发展规律，有着发展前景的。那么，就一定会有行业导师、优秀人物、杰出人士，这些人就是你的榜样，是你的对标对象。

首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说，在那一行业或领域之中，杰出的从业者已达到一定程度的水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来。其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。

可以找到这些榜样的人物传记，看看他们的成长轨迹，找到他们成功的方法和经验，这些方法和经验就是现成的学习资料。也可以在这个行业里，找到一些成功解决难题的经典案例，学习一下典型做法。这就是为什么一些大咖要通过竞拍，花费几百万美元，也要竞相和巴菲特共同进餐的根本原因。

如果能找到行业内优秀导师，那就更能帮助你。就如同优秀的体育运动员背后，总会有优秀的教练一个道理，优秀的教练会懂得最优秀的训练机制，以满足不同个体训练的需要。
03.制定目标，拟定计划，稳步精进。

制定目标的意义无须多讲，大到在某个行业，某个领域，成就一番事业，小到练习某项技能，都必然要制定目标。

目标的制定应该是有个长远目标，中期目标和若干小目标。按照目标管理，拟定好完成目标的各类计划。目标的制定，一定要符合实际，不能远大空，标准敲定为经过努力能完成为最佳，太简单不会起作用，太难了会产生畏惧而可能放弃。

假定我们想练习长跑减肥（因为这个比较普遍，也容易作比较），长远目标是每天早晨长跑10公里，体重（以身高170公分，体重75公斤为例，）保持在65公斤内。中期目标，可以定为第一年，能跑完10公里，中间不能停留，体重降到70公斤。小目标可以制定为，第1个月，跑步时间不少于28天，能跑完3公里，中间不停留，体重降到73公斤；第2个月，跑步时间不少于30天，能跑完4公里，中间不停留，体重降到72公斤……

实施这个计划，就要求每天按照小目标坚持完成，每完成这个小目标后，可以奖励自己大吃一顿，或奖励500元钱，作为一种激励自己的手段。一个中期目标完成后，可以奖励自己一部手机，外出旅游一次等。同时，可以小目标周期为单位，详细记录自己体重情况、身体健康情况，一年下来，绝对会是个惊喜。

建立一个个需要走出舒适区的小目标，需要努力一番能够达成，但不能太难，同时达成后给自己鼓励，让自己坚持下去。

04.专注练习，靠近经典，检验状态。

练习技能时千方百计做到专注，开始时可能很难，那么可以减少练习时间，但练习期间，必须保证专注。同时注重对标行业内的杰出人物的作品，查找差距，努力缩短。适当时候可以给自己一些挑战，让自己的潜能得到发挥。

以自媒体写作为例。专注练习时，可以采取“番茄工作法”，也就是选择一个写作任务，将番茄时间设为25分钟，专注写作，绝不做与此无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下，5分钟就行，然后再开始下一个番茄。

寻找自己写作领域内的大号，认真学习其作品，寻找自己存在的差距。可以自选题目进行模仿，认真对比后修改完善，发在平台上。可以假定小目标是每天完成100字，坚持对照仿写一段时间后，再拿出最初稿看看，一定会有惊喜等着你，这能让你有意想不到的成就感。

世界上就没有容易的事，凡成功者，必然有自己独特的方式方法，但刻意练习必然是其中重要的一项。