学员+30组+泡泡王婆+【202002训练营-W1D3-习惯养成的四个步骤】

A1 便签：

【故事】我有个侄儿告诉我，前一段时间他一看到商城或者游戏厅，就忍不住跑进去找夹娃娃机，玩上几把，一直玩到夹上一个娃娃，才会满意地离开。

【反思】我们一起分析了一下他这个习惯，提示是场所（商城或游戏厅里肯定会有娃娃机），渴求是什么呢？他想了一下，觉得虽然有的娃娃很可爱，但是他更渴望的是眼疾手快技能带来的满足感。于是他的反应就是去找到娃娃机玩，最后他不光得到了娃娃的回报，还有了成就感。

但是最近他看到娃娃机也不玩了，因为掌握了夹娃娃的技巧后，这件事变得轻而易举，激发不起他的渴求了。

A2 便签

【目标】为了养成每日静坐的习惯，将运用“习惯四步骤法”，截止到3月3日，每天静坐5-10分钟

【行动方案】

1、今天先把书法老师教的静坐方法复习和练习一下。

1、静坐的时间选择在【起床后梳洗完毕】立刻进行，这个【时间提示】意味着别的事情都靠后。

2、【渴求】我对自己说：我是个有专注力的人。静坐能让我锻炼专注内心的能力，通过提升专注力，可以帮助我更好地提高工作学习效率。如果我通过静坐能体会到能力的提升，我的自我满意度会更高。

3、静坐地点选择在【阳台】，会不会被打扰呢？我要先把手机放在客厅，再关上客厅门，并且前一晚就告知家人“请勿打扰”。

4、那么就【开始静坐】吧，一开始可能坐不住，胡思乱想，不要紧，只要先完成时间目标，就算很好的开始。按照当日状态最少5分钟，10分钟为满意，当时愿意的话也可以突破时间限制。

5、静坐结束，接着在美味的水果和红茶的香气中，仔细品味这份满足。