镜子练习｜day05

建立自尊和价值感

今天，你要进一步学习带着尊重和感谢来爱自己，并了解你的身体，心智与灵魂都是值得感恩的奇迹。

今天早上起床时，你感觉如何，看着镜子对自己说：我爱你，亲爱的，我真的爱你时，是否带着微笑。你是否真的开始相信这句话。才做了几天的镜子练习，你也许发现它已经开始让你的人生有所不同。

你这几天可能会笑的多一些，望向镜子看着自己的美丽的脸庞时，你的感觉可能好多了，你可能更喜欢自己了，你是不是开始爱上并认可你在镜中见到的那个人了。

爱是伟大的奇迹药方，爱自己会让生命充满奇迹。我发现无论遭遇什么问题，最好的解决方法就是爱自己。爱自己意味着极为尊重自己内在与外在的一切，那是对你身体，心智与灵魂的奇迹非常深挚的感谢之意。爱自己就是感恩，那种感恩之情多到充满你的心，直到漫出来，带着感谢你，是你的喜悦往外溢流。

除非自我认可自我接纳，否则你不能真正爱自己。你是不是没完没了的批评责骂自己，你是不是认为自己不讨人喜欢，你是不是活在混乱与失去之中，你是不是会吸引那些轻视你的情人或伴侣，你是不是没有好好照顾自己的身体，总是吃些不健康的事物，想些让自己压力沉重的事。如果你否认自己任何一方面的好，那就是种不爱自己的行为。

我记得我教过一位带隐形眼镜的女士，做镜子练习时，她开始释放一份童年时期的恐惧。几天后，她开始抱怨隐形眼镜让她很不舒服，已经到了她根本戴不住的程度，取下眼镜后，她向四周张望，发现自己的视力几乎完全清晰。尽管如此，那一整天，她还是不停的说，我不敢相信，我真不敢相信。这就是她的肯定句。隔天，她又带回隐形眼镜了。她不允许自己相信自己创造出完美的视力，而她的不相信被确认被批准了。宇宙给她的正是她要求的东西，我们的思想就是这么强大。

想象看，当你还是个小婴儿时，有多完美呀。婴儿什么都不用做就很完美。他们已经是完美的，而他们表现的仿佛也很清楚这一点。他们知道自己是宇宙的中心，不害怕去要求自己想要的任何事物。他们自由的表达情绪，你知道婴儿什么时候是在生气，事实上你的左邻右舍都知道。你也知道婴儿什么时候很开心，他们的笑能让一世灿然，他们充满了爱，没有得到爱，婴儿就会死，一旦长大，我们就学会在没有爱的情况下过活，但婴儿无法忍受这种状况，婴儿爱自己身体的每一个部分。你曾经也象那样，我们所有曾经都像那样，然后我们开始听从身边那些学会恐惧的大人说的话，开始否认自身的伟大之处。

今天撇开所有自我批评和负面的自我对话吧，放下旧有的心态，那个苛责你且抗拒改变的心态，释放其他人对你的看法，请说这个肯定句我够好，我值得被爱。

镜子练习

1站在浴室的镜子前，凝视你的双眼说这个肯定句：我爱自己也认可自己。不断重复这句话，我爱自己也认可自己，今天重复100次，让我爱自己也认可自己成为自己的箴言

这些年来，我教过许多人去做这个练习，持续去做，结果出奇的好。请记住光想是行不通的，只有实际执行，镜子练习才能发挥效果。如果去做，真的会有所不同。

若发现任何负面想法，譬如，我这么胖，是要怎么认可自己，以为我这样想，实在是太笨了。不要抗拒，不要抵抗，不要评断，就让他们存在，然后专注于自己想要真正体验的事情，也就是去爱去认可自己。你可以温柔的放开那些跑进来扰乱你的想法，聚焦于我爱自己，也认可自己这句话。

我们在镜子练习里要做的，就是回到自己真正是谁这个核心。我们想要不评判自己时，体验真实的自己。

记录练习：

1. 写下你是通过哪些方式不爱自己，或表现出低自我价值感，你会批评自己的身体吗，你会说贬低自己的话吗？

2. 写下你认为其他人对你的负面评价，针对每个负面评价，写下一颗肯定句，将它转变成正面说法。譬如我母亲觉得我很忙->我现在的样子就很美。

3.列出你爱自己的所有理由，在列出其他人和你相处的原因。

4. 将这两张充满爱清单贴在每天都能看到的地方

心灵讯息：我喜欢做我自己

如果可以在不受任何人批评的情况下过生活，你能想象那会有美好吗，可以完全安心自在，不是很棒吗？早上起床时你就知道自己会有美好的一天，每个人都很爱你，不会有人看轻你，你会觉得实在太棒了，你知道吗？你可以给自己这样的生活，你可以把跟自己共处，变成你想象得成最美好的体验。你可以一早起床，就感受到又能和自己度过又一天的喜悦。

静心：建立自尊的肯定句

我的能力足以面对所有状况，我选择觉得自己很棒，我值得拥有自己的爱，我接受并使用自己的力量，为自己说话很安全，我以现在这样的我被此时此地被爱被接纳，我拥有高自尊因为我尊重真实的自己，我的人生一天天变得更美好，我期待每个下一刻带来的一切。我不少什么也不多什么不需要向任何人证明我自己。生命因每一种可能的方式支持我，我的意识里都是充满爱正面和健康的想法，而这一切都会反应在我的经历中。我可以给自己最棒的礼物，就是无条件的爱，我爱现在的我，我不再等自己变得完美之后再去爱自己。

自己的感受：特别有力量且温暖，对自己的认可和肯定是不太容易的，很多人都觉得赞美自己很容易，但事实上真正能认可自己的人并不多，这些来自于我们自我的恐惧，所以有这样的想法也挺正常，但是我们需要的是调整和改变自己这些习以为常的思维模式。