白天状态好，一到晚上就感觉力不从心，什么都不想干只想刷刷抖音？学习精力分配，保持精力充沛，形成高质量的生活。

精力来源一共有四个方面：体能、情绪、思维、意志

— 体能方面—

首先，呼吸是自律的有力工具，既能集聚精力，又能带来深度放松。延长呼气时间有利于精力恢复。三次一组呼气、六次一组呼气可以使体能、思维和情感平复下来。深度、平静、有节奏地呼吸会激发精力、敏锐和专注，也能带来放松、平静和安宁。

然后，食物提供能量的来源，选择升糖指数低的食物，少食多餐，多喝水，吃早餐

缓慢释放的糖分能够提供更稳定的精力，一天内吃5~6餐低热量而高营养的食物能够供应稳定的精力。每天至少饮用1.8公斤（1800ml）水，

还有，睡眠是不可缺少的，一个睡眠周期为90min，每周至少获得35个周期的睡眠。

最后，锻炼，频率：每周3~5次，方式分为有氧和无氧，有氧运动比如慢跑，瑜伽等等，无氧运动比如健身，力量训练等。

— 情绪方面—

选择正面情绪，例如幸福、爱、希望、感恩和满足等。

微小的身体习惯，走步抬头挺胸，目视前方。

选择积极的语言，自我肯定的语言，或者真心赞美别人的语言。

与周围人产生积极的互动。

— 思维方面 —

为了保持思维精力旺盛，需要一直不停地去锻炼自己的大脑，去学点新的东西，哪怕是每天去学个新的体育活动。比如学学打球，也可以去学一个新的电脑技能，甚至每天去记几个新单词，都可以帮助我们锻炼思维肌肉。挑战大脑，提升思维能力，有助于我们保持思维精力。

保持好奇心，在剩余时间足够的情况下，选择探索新的内容。

— 意志方面 —

第一、你要有自己的价值观，按照自己所相信的去行事。所以要不停地问自己到底相信什么，要有自己的目标才可以。

第二、对他人做出贡献，这种自我牺牲的精神会让你产生意志力

最后保持正直与诚实。

如果一个人有目标，做的是自己相信的事情，他有意志精力，如果一个人在奉献，他在帮助别人，他的意志精力也会很强。

综上所述，以下是一些具体的提高精力的做法

体能方面

1、有意识地进行深呼吸，有可能的话，进行冥想

2、选择升糖指数低的食物，少食多餐，多喝水，一定要吃早餐！

3、每天饮水至少1800ml

4、每周至少三次有氧运动，早晨起床之后可以进行5分钟的热身

5、每天晚上睡眠5个周期，外加午睡20分钟

情绪方面

1、坚持微小的身体习惯，走步挺胸抬头，目视前方，坐着也不要松松垮垮的。

2、选择积极的语言，自我肯定的语言，或者真心赞美别人的语言。

3、和朋友之间多倾听多疏解

4、和乐观的人交朋友

思维方面

1、大事化小，学会细化工作

2、探索接触新鲜事物，有计划地进行学习

3、保持生活的有序性，物品摆放有规律。

4、建立成功日记（增强自信），找出一个空本子，把每天做得有成就感的事情写上去。

意志方面

1、坚持这四个关键词：热情、承诺、诚信和诚实

2、建立属于自己的人生使命格言

3、奉献自我，定期给别人提供帮助

4、尊重别人的时间