深夜睡不着觉，只有勾脚蹬足才能拯救你

一大早，群里的网友就来报喜了“昨天晚上老是睡不着，照着老师的建议，做了几组勾脚蹬足，自然就睡着了。”其他群友也都冒泡了，“勾脚蹬足对失眠效果很好的，正好躺在床上睡不着时，顺便做几下，很快就睡着了。”

中医认为，失眠是由于人体营卫失和、阴阳失调所致，神不守舍而卧不安。但凡睡不着觉的人，总是心潮汹涌，万般念头心头过。肝是主管情结，肝木生心火，情结不好，心火易怒，心神多乱，人则不寐。

提起失眠，我们想到的就是明明身体已经感觉很累，想睡觉，偏偏闭上眼就是毫无睡意，数羊吧，数到不知多少只了，只有越来越清醒，睡意却迟迟不来。

失眠的原因大致有三种：1.老年人活动较少，体内阴阳不平衡，阴多阳少。

2.年轻人作息不规律，晚间娱乐活动过多，神经兴奋，不易入睡。

3.脑力劳动者思虑过多。

失眠会给我们的身体带来很多危害，会让人精力变差，记忆力变差，内分泌紊乱，增大患癌的风险，也是诱发阿尔茨海默症的因素之一。阿尔茨海默症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。30-60岁的成年人：每天睡7小时左右，成年男子需要6.49小时睡眠时间，女性需要7.5小时左右。13-29岁青年人：每天睡8小时左右，中午小睡半小时，对身体更有益。4-12岁儿童：每天睡10-12小时，超过12小时，可能会导致肥胖。1-3岁幼儿：每晚12小时，白天两三小时。1岁以下婴儿：每天16小时，睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段。

解决失眠的根本方法是调和阴阳，中医常用心肾相交之法，所谓“交心肾”，意思是心主火、为阳, 肾主水、为阴，只有“心肾相交一水火相济”，才能维持机体处于阴阳相和的正常状态。我们之前说的勾脚蹬足的动作，就能激活肾经上的原穴-涌泉穴。

勾脚蹬足动作：正常坐位，两脚伸直，两脚掌趾尖向上，将足掌尽力向身体方向回收，同时足跟向前用力下蹬，并保持前蹬动作十秒钟，然后脚掌还原放松。一次做5-10次。做勾脚蹬足动作时动作一定要慢，才能达到拉伸经络的效果，同时引气血下行，使心肾相交，引肾水济心火。