非暴力沟通四大核心要素：

1.可以表达一下观察到的状况，同时不评论。

2.可以说一下现在的感受，不抱怨不批评。

3.说出自己的需求，把自己需要的明确的准确的告诉对方，不让对方猜。

4.说出自己的请求，希望对方做什么。