孩子不爱学习，成绩差；工作尽心尽力，可升职加薪却没有自己；爱人不主动分担家务，回家就知道捣手机；同事配合协作能力不强，关键时刻老掉链子......
遇到类似的情况你会怎么办？行动方案可能有很多种，但大多数人的第一反应都是情不自禁地抱怨。我们本以为通过抱怨会缓解压力，改善状态，但是抱怨会让我们的情绪更加低落，会让我们的状态更加恶劣。
亚伯拉罕·林肯认为:“一个人的幸福感是他自己选择的。”乔恩·戈登在《不抱怨的规则》里也提出，我们应该认真审视，警醒抱怨和消极情绪对生活的伤害。
01情绪的背后是礼物
行走于世间，我们不可避免会遇到许多的困难和问题，面对挫折和困难，我们很容易产生挫败、失落、懊恼、悔恨等各种各样复杂的情绪，我们会不由自主地进行抱怨。
我们会抱怨不如意的现状，抱怨不公正的待遇。我们不仅会抱怨环境，抱怨体制，抱怨与自己合作的人，甚至会抱怨我们自己。
此时，我们心中容易产生一个执念，会觉得生不逢时，所有不好的事都让自己遇到了；会感觉遇人不淑，所遇到的皆是“神”队友，并且最终会认定自己就是个倒霉蛋。
当我们浑然不觉地开始抱怨时，就已经走在了消极的道路上，我们只会感到更痛苦、更愤怒、更失败。因为，没有人能理解我们的痛苦，面对抱怨，大概率人们会选择远离和逃避。
就像著名橄榄球教练卢·霍尔茨所说:“不要抱怨，你的抱怨有80%的人不在乎，另外20%的人会觉得你有问题。”
抱怨无益于任何糟糕情况的改善，但是如果把抱怨当作一个机会来看，我们会发现，抱怨的背后是因为我们不喜欢和不开心。
如果清晰地明确了自己不喜欢和不开心的事情，那么我们就容易找出让自己喜欢和开心的事情。
当专注于自己想要和喜欢的事物时，我们就走向了让自己变得快乐和幸福的积极道路。
情绪的背后是礼物，认真看待自己的情绪，发现问题并找到解决的办法，每一次抱怨都是由消极变成积极的机会。
02学会“抱怨”
抱怨会让我们产生消极的情绪，我们希望能够不抱怨，但实际上，我们又很难做到不抱怨。
虽然如此，但是我们可以尝试将抱怨进行区划归类，没有目的的盲目抱怨属于无价值的消极抱怨，与无心的盲目抱怨相反的就是合理的、有价值的抱怨。
二者的区别在于，前者是消极的，而后者却有潜在的积极因素。之所以说无心的盲目抱怨是消极的，是因为抱怨的主体只是在没有意义地盯着问题而已，而后者是发现了问题，并能在抱怨的过程中找到解决的方法。
通常情形下，在抱怨时，我们会把注意力都放在我们必须做的事情上，比如说下班了，可是因为临时安排，我还必须得加班。如果你能转变视角，你就会意识到，这份你必须做的工作，对别人来说却很可能是可望而不可求的难得机会。
再比如说，你很讨厌上下班堵车，但是换角度来看，有些人甚至连门都出不了。
因此，将抱怨的消极面转换为积极面的有效方法，就是当你意识到是在抱怨时，你要在你抱怨的句子后面加上但是，然后再加上一个积极的想法或者积极的行动。
比如，我不喜欢开一个小时的车去上班，但是我很庆幸自己会开车，不用去挤公交，而且有一份工作可以养活自己。
当你转变视角后，你就能够意识到，这不是必须做一些事情，而是你能够做一些事情。当专注于你能做什么时，你所感受到的便不再是压力，而是感激甚至是幸福。
世事无常，生活不易，既然无法做到不抱怨，那就让我们学会有技巧地抱怨，让所有的抱怨都变成积极的想法，解决的方案和行动。
03学会使用不抱怨的工具
学会不抱怨需要禁闭关注积极的方面而不是消极的方面，最好的方法就是用一个好习惯来取代一个坏的习惯。
我们可以练习培养以下几个习惯:一是练习感恩。从生理上看，我们不可能同时感到压力和感恩，两种想法不可能同时占据我们的头脑，如果我们专注于感恩，就不会感到消极。而且如果我们每天能主动做三件好事，也能明显提高幸福感，从而会有效提升和激励自己。
二是赞美别人。与其抱怨别人做错了什么，不如关注他们做对了什么，这样自身的正向能量也会提升。
三是关注成功。可以写成功日记，通过日记的形式，记录下做成功的每件事，即便它是一件很小的事，比如按计划完成了一项任务，取得的一次成就，完成的一次突破等等，当你开始记录成功日记，你就会关注自己取得的点滴成功，你会期待更多的成功。
四是学会放手。学习关注你能够改变的事物，并能够想方设法去改变，去实现。对于无法改变的事情理智地选择放手，当你不再试图控制一切的时候，你就不会再莫名其妙地焦虑，才容易做到专注于当下的事情，反而能够轻而易举的取得成功。
五是祈祷和冥想。当你有抱怨的冲动或者感到压力很大的时候，可以停下来静静地进行祈祷和冥想，这些操作可以减轻压力，增加正能量，促进健康活力。
04结语
《不抱怨的规则》例举了一项民意调查结果，当询问人们经历过最糟糕的事情是什么，然后再询问发生在他们身上最好的事情是什么时，调查人员发现，最糟糕和最好的事件之间竟然存在80%的相关性。
通过对一些看起来生活很幸福人进行调查，研究人员发现，并不是坏事没有发生在他们身上，而是当坏事来临时，他们把它变成了好事。
因此，生活中最糟糕的事情，往往会促成最好的事情，是消极还是积极，选择权在我们。