早睡早起现状及应对方法

之前一直是晚上12点半睡觉，现在提前一个小时已经适应了，偶尔还可以11点睡。对于早起，以前一直是7点半起床，现在已经适应6点钟起床了，但是偶尔还会偷懒。我的目标是晚11点睡觉，早五点半起床，下一步还需要每天或者每几天提前十分钟，循序渐进，让身体慢慢适应早睡早起的生物钟。