2019-08-05 开始冥想到现在的经历

开始时对冥想的了解

开始时对冥想并不了解，只是看到好多小伙伴在做，并且评价都不低。又不太想去看书，就决定先从做开始。

冥想历程

下定决心冥想是因为遇到雨欣，当时是哪一点吸引了我已经不记得了。翻了翻聊天记录是6月2号加的好友，然后断断续续开始冥想，一般是断大于续。7月3号，因为想跟雨欣联系同一个冥想内容，所以选择开始《萨提亚冥想21天》，到8月4号才全部做完，用时32天。多出的三分之一，一部分是做其他的内容一部分是断掉了没有做。

总体来看，从开始冥想到现在完成度一直很低。不过，虽然低，但冥想一直在做，而且是一个逐渐稳定、持续规律的状态。能发展到现在这个状态，主要是在做冥想的过程中毫无压力，对外人无压力，对自己也无压力。做与不做随心而已。

经历的几个状态

状态1：只想体验一下。最开始就是“好奇的体验一下”，别人都说好，那我也体验一下到底是什么东西。体验之后，效果并不明显，所以持续性很低，往往好几天都不做一下。慢慢的觉得音乐的节奏比较慢，好像对安抚情绪有点影响，所以“稍微认真的对待一点”。

状态2：一做冥想就入睡。当我好好的认真地对待的时候，好像进入一种状态“一冥想就入睡”，我还跟雨欣就这个话题聊了一下，雨欣说，可能是因为身体疲累而不自知，所以一开始冥想放松就直接入睡了。不得不说冥想入睡感觉睡眠质量很好呀。睡的很沉稳。后来在朋友圈发了一个一冥想就入睡的感慨，圈友纷纷留言，get同款入睡冥想。

之后，我做了调整，1是将冥想时间提前，不再是睡前冥想；2是在冥想的时候，可以吊起自己的注意力。一冥想就入睡很可能是因为在冥想的过程中不仅身体放松了，精神也跟着放松，又加上一整天的工作已经很疲累了，所以入睡是很正常的事情。

冥想是一个很好的放松方式，但也是一种非常消耗精神的运动。很多人在做冥想的初期，并没有领会到“放松”是身体的放松，但是精神其实一直要提起来，甚至绷起来。比如专注呼吸、专注引导词、专注某个部位或者其他，都是需要把精神提起来，而不是放松。冥想其实是一种“外松内紧”的运动。所以在后面，我就比较注意自己的精神力，但是长时间的精神专注也是很难的。

状态3：运动冥想相结合。将运动和冥想结合到一起是突发奇想，效果却很好。有段时间，天天跳绳，运动完身体处于比较亢奋的一个状态，不适合马上吃东西或者做其他的事情，我就想，可以做冥想帮助自己静下来。于是运动拉伸结束后，就坐下来冥想。效果意外的好。充分的运动已经让身体很舒展，很容易就进入一个比较舒服、放松的状态，但精神还比较亢奋，也更容易控制到一个点上去。

做过哪几种冥想

做过的冥想来源有三个：呼吸冥想小程序，学霸猫的轻松冥想，以及萨提亚冥想21天。

呼吸冥想和轻松冥想适用于初学者，进入状态的准备时间较长。呼吸冥想的时间更短一些，对于精神力较低的人是个比较好的选择。但是呼吸冥想对我来说有一点不好，在引导过程中会有一段较长的空白，然后突然发声，常常把我从冥想状态中给震出来。轻松冥想的时间在5-20分钟甚至更长，可以根据情况选择。

萨提亚冥想21天，比较适合有一定基础的人，需要能较快的让自己进入专注，然后根据引导词来完成整个冥想流程。节奏比较快。

现在觉得冥想是什么？

现在，冥想对我来说是一种获得安静、觉察内在、丰盈自己以及安稳入睡的工具。烦躁的时候、转换状态的时候可以通过冥想让自己先静下来；不好入睡的时候，放一个冥想引导词，让自己专注然后进入睡眠，至于觉察内在和丰盈自己我还不知道该怎么去形容，更好的让自己去了解内在吧。总的来说，是一个比较有用的工具。