随着社会的发展，手机阅览各种APP获取信息，已经逐渐成为了我们习惯的行为模式，大多数人习惯了睡觉前看手机，疲累的时候，拿出手机刷一刷，或者聚会也是，彼此也是换了一个地方去看手机。随之而来的，是低头族，颈椎病的年轻化。
很多人说，工作已经这么累了，网络冲浪就是自己的一个消遣方式，看看八卦看看综艺等这种方式我们称它为消遣式学习。
而也因此很多人成为了被手机操控的人，因此我们熬夜，通宵，甚至还有人因长期熬夜而猝死。尽管有很多人也尝试去办健身卡，因为感觉精力不充沛了，想流汗，想减肥，想要健康。
然而，最为关键的问题是，即使我们很认真的去拼命工作，然后下班很认真的去健身房跑步，跳健身操，即使你持续、规律地运动，如果没有足够的恢复时间，也依然感觉身体机能不会逐步上升，反而还可能逐步下降，表现有什么呢？
食欲不振、注意力不集中、疲惫、在运动中兴奋度不足、运动表现下降、睡眠质量差，每天睡觉起来，也感觉很疲累。
对我来说，我曾经在刚进入大学的时候，是个作息非常规律的人，后来进入了社团，开始有了熬夜。
刚开始我还是个精力充沛十足的人，哪怕前一天通宵，第二天也能非常精力充沛的去参加兼职。但随着年龄的增长，岁月的累积，我开始熬不了夜，只要熬夜，我第二天就会感觉疲惫，即使我有运动习惯。
所以说，其实、我们运动健身的目的，不仅是为了美，还是希望通过运动之后，还能在高强度工作中游刃有余，在工作之余还有精力去享受生活。
为了促成这样的目标实现，我们需要合理的运动还需要充足的休息让身体得到恢复。
什么是精力管理呢？我在一本书上看到过一个这样新的含义：
充分休息＋高效工作=活出想要的人生。
曾经有个做狱警多年的朋友跟我说，他们有个审犯人的大招就是让犯人，三天三夜不睡觉，一旦一个人没有睡觉，整个人意志力很容易变得松垮，就如同我自己来说，当我睡眠不好的时候，我体内激素紊乱，我的情绪会容易不稳定，容易出现低落，甚至烦躁的现象。
曾经有人做过调查，一个人越累越困的时候，越想上网浏览信息，这就是我们为什么越睡越晚，越来越来的原因。但其实这样反而会让我们变得更加疲累。
所以最影响我们睡眠问题和精力问题的，其实很关键的一点，就是管理好手机。
那如何和手机网络建立一个良好的平衡关系，从而拥有优质睡眠呢？
有几个建议：
1、临睡前90分钟最好远离手机、ipad、电脑、电视等电子类产品、尽量减少暴露在电子设备发出的蓝光下的时间，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌。
褪黑素的作用是什么呢？
它最主要的作用就是可以调节昼夜循环，让你在晚上感觉到困，在早上准时醒来。电子产品屏幕发出的蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，你就不容易感觉到困，直到身体真的没法支撑下去了才开始睡觉。第二天当你早起还是通过补觉晚起也还是会觉得累。
那我相信很多人会说，怎么可能做到，睡前才放下手机的。我觉得看你如何对待自己的生活方式吧。我自己也在学着如何给自己带来更好的睡眠，因为我知道睡觉真的太重要了，我睡不好，心情就不够好。这是我不乐意去看见的。所以这是我自己要去学会取舍，你想要休息好，要好心情，那就要学会去割舍一些会给你带来不好的行为，比如睡前刷手机，看微博等等。
要获得，必然要舍得。
网络普及如何睡好觉，如何锻炼，如何减肥，如何过好自己这一生其实，那些信息可能我们看一辈子都看不完。
但最关键的还是要落地，要执行，没有执行一切知识都是白搭，没有行动，一切知识都是没有生命力的。
当然还有人谈恋爱，睡前肯定要说个晚安呀，或者其他的，那你可以尝试去减少其他电子产品设备的使用。尽可能地减少，也是一个良好的开始。可以专注一个时间和你重要的人聊天谈心。总之尽可能地减少自己的蓝光辐射。
二、了解自己查看电子设备的时间
只有明白自己的时间花在哪里，花了多少，你才会懂得如何去减少不必要的时间。
比如苹果手机就做过统计调查，平均他们每天解锁手机80次。这个数据是非常真实的。
所以去了解自己何时何地处于何种原因查看这些设备，包括电子邮件、微信消息、微博新闻等；像我如果在做一件重要的事，我会选择把电子设备静音，包括电脑的声音。会给自己一个安静的空间去做我认为当前最重要的事情。
我个人目前花时间最容易长时间花费我时间的手机app是印象笔记、微信、墨记还有微博。我是个没有手机视频软件的人，我几乎所有的视频都是通过微博获取消遣。用过微博的人都知道，微博是个有魔力的地方，你很容易情不自禁点进热搜，看当前爆炸性新闻是什么。
根据这个上瘾行为模式，我选择过卸载微博，又重新下载，因为我发现我习惯去微博获取一些信息，比如我关注的健身博主、美食博主等。
所以我重新给自己大脑下达指令，告诉它，微博不仅是我用来消遣的方式，更重要的是，它还是一个学习的好APP，也是个我分享的一个平台。所以我对微博关注做了分类，并将微博加入手机页面分类的“写”里面。
我的关注分类栏主要分为：健身、美食、艺术、好友、康复、中医、阅读、其他。我每次想要查看微博内容，就会根据分类，来获取我想要的信息，再将有用的信息放入印象笔记，作为保存。
所以，记录--了解---分析---调整，就是我上瘾APP的一个调整过程。
三、建立习惯
在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中，提到，人的行为需要1个月的时间，所以我们可以给自己的大脑一个指令，先建立微习惯，先试着，从睡觉前不看手机做起，比如以前都是睡觉前才放下手机，那我们在建立习惯的第1-7天，先学着，睡前30分钟，不看手机。或者20分钟，根据自己去调整，先不要给自己很难，很大的压力。
然后，找件事代替，躺在床上听冥想曲、或者看书、或者写日记，都是不错的方式。总是，试一下吧！你会有惊喜的！
等你习惯建立后，就会自然而然地让远离手机成为睡前的一个例行程序。慢慢你会发现，第二天一觉醒来，精神状态会比之前要好很多。
今天的分享，重点针对了如何平衡好手机和睡眠之间的关系。
首先我们应该建立一个认知，睡前使用蓝光设备会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素的分泌是有助于我们进行良好睡眠。帮助你调节昼夜循环，让你在该睡的时候感觉困，该醒的时候，醒来。
第二个是我们需要重新认识我们对于手机网络占用的一个时间究竟是多少，记录才能明白如何去改正。记录、统计之后可以对自己使用频率最高次数的软件进行重新思考，去明白我们为什么要用它，我怎么更好的使用它，而不被它操控着走呢？
第三个是我们要建立习惯，31天的时间，循序渐进，给自己分成3个周期，1-7天，8-21天，22-30天，这三个阶段大家可以根据阶段来进行习惯应对策略，详情方法可以点击链接来获得启发。
《坚持，一种可以养成的习惯》
希望我们每个人都能成为手机、电脑等网络的主人，成为掌控者，而非被操控者。具体怎么做，还需要我们自己去实践，最终找到最适合自己的生活管理方式。
愿我们都能成为生命的掌控者。