《特乐扩运动防护前沿资讯》 2022年5月13日|星期五 一、运动防护每日知识点

一、运动防护每日知识点

糖尿病是以高血糖为特征的代谢性疾病，中老年人糖尿病多为胰岛素抵抗不足造成的2型糖尿病，合理运动可以改善胰岛素的生物学功能。长期坚持运动，对于改善血糖非常有效。

运动处方一

中等强度有氧运动

糖尿病患者选择中高强度的有氧运动可以改善糖代谢。因为有氧运动主要消耗糖和脂肪，可以帮助降低血糖，有效改善胰岛素抵抗。

中等强度的运动简单判断方式

跳绳一分钟后纪录心率，对比最大心率的上限看您是否在可控范围之内。

中低强度运动的主观感受是说话喘但不费劲；中等强度运动的主观感受是出汗、喘得厉害、说话唱歌费劲。

中等强度有氧运动——搏击操

根据个人情况循序渐进增加运动量，保持一周运动时间累计150分钟就能够达到很好的健康促进效果。

运动处方二

力量训练

在运动过程中，肌肉是消耗糖的主要器官，肌肉质量比较好或肌肉数量比较多，消耗的糖就会更多一些，能更好地改善糖代谢。

熊爬锻炼全身肌肉

老年朋友做该动作困难的话，可以降低难度，膝盖着地做攀爬。力量训练建议一周做2-3次，8-10次为一组，每次做2组。

运动处方三

仰卧位举腿：糖尿病足患者下肢血管、神经感应能力较差，选择仰卧位运动有助于改善下肢血液循环，预防糖尿病足。

改善腿部血液循环的运动

1.空蹬自行车：平躺，后背、腰部贴地，水平蹬腿锻炼小腹、下肢肌肉。

2.侧抬腿：侧抬腿动作主要锻炼腿部外侧肌群。

3.膝关节夹球：膝关节夹球动作锻炼大腿内侧肌肉。

运动后的拉伸运动：肌肉训练后一定要做拉伸运动，让肌肉逐步放松下来。

糖尿病患者需注意：运动前后应实时关注自己的血糖值变化；服药后、餐后不建议立即开始运动，需在血糖值稳定后再开始运动。

二、体育新闻

袁心玥出任中国女排队长，朱婷、张常宁号码被保留

　　5月12日,中国排球协会今天公布了即将参加世界女排联赛的中国女排名单。由于朱婷正在疗伤康复阶段，不能随队参赛，中国女排的队长一职改由袁心玥担任。另外，正在婚假的张常宁也没有进入这份名单。不过，主教练蔡斌为朱婷、张常宁都保留了国家队的队服号码（2号、9号），随时等待两位主力的回归。

　　根据国际排联公布的赛程，中国女排6月1日将在世界女排联赛土耳其安卡拉站，首战迎战欧洲劲旅荷兰队。

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