11.4觉察日记/三禅

1事件:中午老婆不回家去上课，我本想在家陪孩子，而孩子却说中午不让我回来。自己在家。

2、感受:失落，高兴

3想法:我哪做的不够好，孩子不待见我。孩子可以独立的自己体验，是个好事情。

4:期待:

别人对自己的期待:少说话多做事，讲感情少道理。

自己对别人:独立的处理自己的事情。

自己对自己的期待:做一个躺下的人，允许当下的任何状态发生。

5我的应对模式:接纳许允。

6渴望:有价值，关注。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被爱，有价值、被关注，我已经足够好了。相信我能做得更好，理解对方的感受，为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。

8:生命力:我相信我是一个有价值，能做个当下人，给人正能量的重要男人。

二: 三禅

1:食弹:今天中午吃有有机菜花，有觉知地咀嚼、脆脆的、香香的。回想它的形成过程。阳光沐浴雨露滋润，吸收大自然的能量给我，做成菜为我享用。感恩人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。

2:行禅:在小区行走，感觉脚踩大地的感觉，踏实厚重，协调一致，感谢身体协调运作，完成想完成的工作。

3:呼吸:早晨腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，氧气滋养每个细胞，慢慢呼气。轻松舒服。