10.19觉察日记/三禅

一:觉察日记

1、事件:孩子因老婆对她的回应不好发生吵闹，孩子把我从睡梦中惊醒。

2感受:生气、担心、平静。

3想法:大晚上的不应吵闹。孩子要的是尊重和我很重要，老婆应当从态度上积极及时给予，不应报怨嫌弃加“又”发声，应保持心静，只觉察说明自己的感受，想法观点及对自己的期望。我平时应影响老婆也照相机说事实谈自己的感受想法观点期望。此时我应当心静定心倾听分担老婆焦虑。孩子别再离家感冒了。

4:期待:

别人对自己的期待:把家撑起来，有担当支持到家人。

自己对别人的期待:学会转化情绪，温和而坚持表达自己情绪及底线。说话就是论事不要用“又“总”天天"一点概全否定人格。学会就事论事说感受想法观点

自己对自己的期待:用身体静心能有效地一致性表达自己，支持到家人。温和态度坚持底线。

5我的应对模式:温和而坚持，静定倾听感化影响。

6渴望:有价值、被关注。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被爱，被关注，我已经足够好了。相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。

8:生命力:我相信我是一个有价值，能做个当下人，给人正能量的重要男人。

二: 三禅

1:食弹:今天中午吃豆黄苗，有觉知地咀嚼，脆脆的、软软的、香香的。回想它的形成过程。播种浇水，吸收大自然阳光的照射和雨露的滋养。人们采摘运输买卖到我家，做成菜为我享用。感恩人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。

2:行禅:今天在场区散步，慢慢走，感觉脚踩大地的感觉，稳稳的。左右腿协调一致，身体平衡。晴空万里，秋风阵阵，心静、愉悦。感谢身体帮我完成了我想完成的事。舒心舒服。

3:呼吸:早晨腹一心呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，氧气滋养每个细胞，慢慢呼气。轻松舒服。排气。