“一四二呼吸法”

【主要功效】:打开横膈膜;清理底轮能量

【呼吸方法】:

1、站姿:双脚开立、与肩同宽,约等于火呼吸站姿,不同的是该法上身稍微后仰,(火呼吸上身略前倾),双肩打开,可立于墙边以使身体正直,闭上双眼。

2、呼吸节奏:鼻吸口呼。吸1拍,屏气4拍,呼气2拍。吸气的时候,感觉肺部和腹部完全充满了氧气,屏气的时候感觉内在的气息把身体的内部撑得很饱满,呼气的时候感觉把体内的废气完全排出体外,小腹瘪了下去。

3、一次做十个就可以了,大约有两三分钟,可以自己找音乐,用不用音乐都可。

注意事项:

1、站姿约等同于火呼吸,不同的是该法上身稍微后仰(火呼吸上身轻微前倾)。

2、这个呼吸节奏虽然是一四二,但是不必那么纠结于此,不必太过于认真。

3、横膈膜有下压的感觉,不常做深呼吸的人可能会觉得肋骨的底部有些疼,练多了就好了。

4、练习多了以后,不必拘泥于节拍,可以让感觉聚焦于自己的呼吸感觉,也就是:首先深深地吸气,一直把肺部、腹部完全吸满,然后憋气,时间是吸气的四倍(大约),接着再完全地把体内的气呼出去,这期间要认真体会横膈膜的一起一伏。


火呼吸要领:

【主要功效】:清理底轮能量

【呼吸方法】

1、站姿:两脚分开与肩同宽,闭上眼睛,跟随节奏,上下抖动身体。

2、呼吸节奏:鼻吸口呼,急速的用鼻子吸气两下,腹部隆起,用嘴巴快速的呼出。

3、身体节奏:跟随快节奏的音乐,身体上下抖动,双腿双手可以随意的抖动。

4、最后几次吐气要从腹腔和胸腔用力的将所有的气吐出来,课同时弯腰挤压使之吐的更加彻底。

注意事项:

1、呼吸时根据自己身体的情况去做,感觉到舒服,不费力。

2、随着快节奏的音乐来做。

108呼吸

【主要功效】对生殖系统,对海底轮的激发和紧致

【呼吸方法】

1、双腿并拢,脚微弯,膝盖微弯,闭着眼睛,完全和自己在一起,数108次;

2、注意事项:能量是朝上的,不是朝前。“108”感受到能量从海底轮上来的,能量不是朝前,是提肛缩阴。

3、小腹会平坦,臀部会变翘。

5

108呼吸 【主要功效】

尊重自己的身体,如果太虚弱就全然休息,如果享受律动,那就打开音乐一起来吧~

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