快速进入当下的方法

冥想，就是让大脑停止思考，将注意力带回到当下，全然地感受眼前这份觉知。

比较经典的冥想方法是呼吸练习：就是将注意力放在自己的一呼一吸间，感受吸气时腹部的隆起以及呼气时腹部的收缩，通过感知身体让自己处于当下。

我也一直在尝试用这种方法进行练习，但是每次集中注意力的时间都很短，尤其是遇到情绪不稳定或者环境较嘈杂的情况，更是难以清空脑中的念头而进入当下。

最近我发现了另外一种方法，相对容易而且能够更快速地让大脑停止思考，那就是聆听。

具体方法是：采用舒适的姿势坐着或者站立，闭上眼睛，聆听耳朵接收到的声音。不用刻意寻找，只要去聆听任何进入耳朵的声音就好。这个声音可能来自近处的钟表声、冰箱的启动声，也可能来自远方的鸟鸣声、汽车声……

声音无处不在，你会在任何时间任何地点接收到不同的声音。只要将注意力放在声音上，仔细倾听，可以试着分辨它们的音量、远近……当你的注意力全部放在声音上的时候，就是处于当下了。

可能是因为聆听传到耳朵里的声音是被动事件，所以相比主动的觉察要更容易些；也或许是每个人所适用的情况不同，总之这个方法对我来说是相对容易的。

不管怎样，如果有朋友对于进入当下有困难，不妨试一试。